8.Приседания. 10.Упражнение для мышц спины «Рыбка»

8. Приседания

И. П. - стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс

1- Присесть, руки вперед

2-И. П.

Выполнить 10 раз по 3 подхода

9. Планка. Планка затрагивает большинство мышц тела

И. П. – лежа на животе, согнуть локти под прямым углом и подняться на предплечьях. Ноги прямые стоят на носках. Живот втянуть, лопатки соединить.

---------------------------------------------------------------------------------------------------

10. Упражнение для мышц спины «Рыбка»

И. П. - лечь на живот руки вверх

1- 2-3-4 - поднять руки и ноги от пола, прогнуться в пояснице и удержаться в таком положении 4-10 секунд.

Вернуться в И. П.

Выполнить 6-8 раз