Упражнения общефизической подготовки

Упражнения общефизической подготовки

Упражнения на мышцы брюшного пресса

1. Упражнение для пресса

И. П. - лежа на спине, руки за голову, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях

1- поднять верхнюю часть туловища, отрывая от пола только лопатки

2. – И. П.

Выполнять 3 подхода по 15 раз

2. Упражнение для пресса.

И. П. (Исходное положение) - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, носки зафиксировать.

1- Поднять туловище, локти касаются коленей

2- И. П.

Выполнить 3 подхода по 30 секунд

3. Упражнение на пресс

И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища

1 -2 - поднять прямые ноги вверх, до прямого угла;

3-4 – вернуться в И. П.

Выполнить 10раз по 3 подхода

4. Упражнение на пресс

И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2 – поднять прямые ноги и коснуться ими за головой

3-4 – И. П.

Выполнить 10раз по 3 подхода

Упражнения для мышц плечевого пояса

5. Упражнение для мышц плечевого пояса

И. П. - упор присев

1- толчком ног перейти в упор лежа

2- И. П.

Выполнить 3подхода по 10 раз

6. Сгибание рук в упоре лежа на полу:

рис. 2 рис. 1

И. П. - упор лежа на полу, ноги вместе, упор на руки

На раз 1- сгибание рук ( рис. 1)

На два 2 - И. П. (рис 2)

Выполнять: 3 подхода по10 раз

Упражнения для мышц нижних конечностей(ног)

7. Приседание на одной ноге

И. П. – стойка на одной ноге, руки вперед, нога вперед

1- присед

2-И. П.

Выполнить 5раз по 3 подхода

-----------------------------------------------------------------------------------------------