Салат с тунцом в собственном соку.

Салат с тунцом в собственном соку.

299 ккал белки – 38. 8 жиры – 12. 8 углеводы – 8. 5

Ингредиенты на одну порцию:

· Тунец в собственном соку- 160 гр.

· Капуста белокочанная- 105 гр.

· Помидор – 65 гр.

· Микс зелени (укроп, петрушка и зеленый лук) – 15 гр.

· Лимонный сок-11 гр.

· Оливковое масло- 11 гр.

Инструкция:

Капусту мелко нашинковать, тунец размять, томаты порезать на четвертинки.

Смешать все ингредиенты, добавить зелень, приправить лимонным соком и оливковым маслом.

Творожная запеканка с изюмом.

304 ккал белки – 32. 6 жиры – 11. 6 углеводы – 17. 8

Ингредиенты на одну порцию:

· Творог 5%- 160 гр.

· Кефир 1%- 30 гр.

· Яйцо куриное – 65 гр.

· Изюм – 20 гр.

· Фитпарад (сахарозаменитель)-2 гр.

Инструкция:

Тщательно перемешать вилкой творог с кефиром до однородной массы.

Взбить миксером яйцо, постепенно добавляя в него сахарозаменитель.

Смешать творожную массу со взбитым яйцом и добавить заранее замоченный изюм.

Полученную смесь выложить в форму и поставить в разогретую до 200 градусов духовку.

Выпекать до готовности.