Б. Стрессовая ситуация застигла вас где-то вне помещения.

Ø Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте все, что видите.

Ø Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите.

Ø Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами.

Ø Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею – пейте медленно, сосредоточившись на том, как жизнь течет по вашему горлу.

Ø Еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем также медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

В качестве первой помощи этого вполне достаточно. В день, когда вы попадаете в острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким-либо простым видом деятельности. Не повредят умеренные занятия спортом или прогулка – словам любая деятельность, требующая физической активности и сосредоточения, но, опять же, не переусердствуйте.

Приемы, отвлекающие внимание, работают по следующей схеме:

v Не вспоминайте о своих проблемах.

v Полностью переключите внимание на что-нибудь совершенно постороннее.

v Возвратитесь к прежней проблеме, взглянув на нее по-новому.

Педагог психолог – Желандинова В. Н.

⇐ Предыдущая 12