Повторить 3 раза! Задание на 15-20 минут.

Повторить 3 раза! Задание на 15-20 минут.

Пятница

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении
	8. Приседания 2 подхода 20 раз
	9. Выпады на левую/правую ногу 2 подхода 20 раз
	10. Подъемы на носки 2 подхода по 20 раз
	11. Отжимание от пола 3 подхода по 20 раз (юноши), девушки по 10 раз
	12. Скручивание 3 подхода по 15 раз
	13. Лодочка 3 подхода по 20 сек

Повторить 3 раза! Задание на 15-20 минут.

Методические рекомендации по выполнению упражнений

Берпи	Выпрыгивание вверх
Скручивание	Выпады на левую/правую ногу
Лодочка	Планка на локтях
Подъём таза лежа на спине

Каждый день, в этом Ежедневнике, делаем отметку о выполнении упражнений (сколько раз выполнил). Постоянно при выполнении упражнений фиксируем чсс за 10 сек.

В конце недели делаем фотографию ежедневника и отправляем мне на почту denis-skakalin@mail. ru

Хороших вам тренировок!

⇐ Предыдущая 12