Ежедневник двигательной активности

Ежедневник двигательной активности

для учащихся 8-9 классов

КОМПЛЕКС ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК

Перед началом выполнений задания делаем комплекс общеразвивающих упражнений типа зарядки (ОРУ) – 5 минут. После выполнения задания выполняем восстановительные упражнение на дыхание и растяжку – 5 минут. Задания выполняется по индивидуальным особенностям физического развития занимающегося.

Понедельник

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении
	1. Приседания 3 подхода по 15 раз
	2. Скручивания 3 подхода по 15 раз
	3. Отжимания 3 подхода по 15 раз (юноши) девушки 10 раз
	4. Лодочка 3 подхода по 20 сек.
	5. Быстрый бег на месте 15-20 секунд

Повторить 3 раза! Задание на 15-20 минут.

Вторник

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении
	6. Приседания 3 подхода по 15 раз
	1. Выпады на левую/правую ногу 3 подхода по 15 раз
	2. Отжимания 4 подхода по 15 раз юноши, девушки - 10 раз
	3. Планка 3 подхода по 30 секунд
	4. Подъем таза из положения лёжа 3 подхода по 20 раз (девушки)
	5. Подъем ног лежа на спине на 90 градусов 3 подхода по 20 раз

Повторить 3 раза! Задание на 15-20 минут.

Среда

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении
	Бё Бёрпи 3 подхода по 8 раз
	О Отжимание от пола 4 подхода по 10 раз
	6. Выпрыгивание в верх 3 подхода по 10 раз
	7. Подъём ног в положении лёжа на спине 3 подхода по 10 раз
	8. Планка на локтях 3 подхода по 30 сек

Повторить 3 раза! Задание на 15-20 минут.

Четверг

	Наименование упражнений, кол-во раз	Отметка о выполнении
	1. Приседания 2 подхода 20 раз
	2. Выпады на левую/правую ногу 2 подхода 20 раз
	3. Подъемы на носки 2 подхода по 20 раз
	4. Отжимание от пола 3 подхода по 20 раз (юноши), девушки по 10 раз
	5. Скручивание 3 подхода по 15 раз
	6. Лодочка 3 подхода по 20 сек
	7. 10 подъемов левой/правой ноги на 90 градусов по 10 раз

12 Следующая ⇒