- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
Стр 1 из 4Следующая ⇒
НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
с 04 по 10 мая 2020 г.
ТГ-3 г. ТГ-4 г. -2005, 2006 г. р. тренер Прошин М. А.
| День недели | Подготовительная часть | Основная часть | Заключительная часть | Дополнительные задания |
| Понедельник | 1. Беговые упражнения на месте 1. 1. Бег с захватом голени назад (30 сек) 1. 2. Бег с высоким подниманием бедра (30 сек) 1. 3. Бег с захватом голени внутрь (30 сек) 1. 4. Бег с захватом голени наружу (30 сек) 1. 5. Скрестный шаг (30 сек) 1. 6. Вращение бедра наружу (30 сек) 1. 7. Вращение бедра внутрь (30 сек) 1. 8. Поднимание бедра в прыжке (30 сек) 2. Общеразвивающие упражнения 2. 1. Круговые вращения головой (60 сек) 2. 2. Круговые вращения руками (60 сек) 2. 3. Круговые вращения туловища(60 сек) 2. 4. Растяжка мышц ног (20 мин) 3. Стойка в планке различными способами (10 мин) Время упражнения 40 сек., пауза между упражнениями 1 мин | 1. Жонглирование теннисным или маленьким мячом (10 мин) 2. Жонглирование футбольным мячом (10 мин) 3. Обводка конусов (любой предмет, например, пластиковый стакан) (20 мин) 4. Классические отжимания 3х20 5. Отжимания (ноги на возвышенности) 3х15 6. Отжимания (руки под животом, ноги лежат на полу). 3х15 7. Пресс 3х50 8. Спина 3х25 Подходы выполнять после полного восстановления | 1. Растяжка на месте (10 мин) | В дни, свободные от тренировок: 1. 20-30 минутная зарядка, 2. Просмотр матчей ТОР уровня (Чемпионаты Германии, Англии, Испании, Франции, Италии, Лига Чемпионов, Лига Европы) |
| Среда | 1. Беговые упражнения на месте 1. 1. Бег с захватом голени назад (30 сек) 1. 2. Бег с высоким подниманием бедра (30 сек) 1. 3. Бег с захватом голени внутрь (30 сек) 1. 4. Бег с захватом голени наружу (30 сек) 1. 5. Скрестный шаг (30 сек) 1. 6. Вращение бедра наружу (30 сек) 1. 7. Вращение бедра внутрь (30 сек) 1. 8. Поднимание бедра в прыжке (30 сек) 2. Общеразвивающие упражнения 2. 1. Круговые вращения головой (60 сек) 2. 2. Круговые вращения руками (60 сек) 2. 3. Круговые вращения туловища (60 сек) 2. 4. Растяжка мышц ног (20 мин) 3. Стойка в планке различными способами (10 мин) Время упражнения 40 сек, пауза между упражнениями 1 мин | 1. Жонглирование теннисным или маленьким мячом (10 мин) 2. Перекаты футбольного мяча различными способами (подошвой, внутренней, внешней сторонами стопы) (10 мин) 3. Жонглирование футбольного мяча бедром (10 мин) 4. Жонглирование футбольного мяча средней частью подъёма (10 мин) 5. Приём мяча средней частью подъёма, летящего сверху (10 мин) 6. Классические отжимания широким хватом. 3х20 7 Отжимания с широким хватом ноги на возвышенности 3х15 8. Пресс 3х50 9. Спина 3х25 10. Приседания 3х35 Подходы выполнять после полного восстановления | 1. Растяжка на месте (10 мин) | |
| Пятница | 1. Беговые упражнения на месте 1. 1. Бег с захватом голени назад (30 сек) 1. 2. Бег с высоким подниманием бедра (30 сек) 1. 3. Бег с захватом голени внутрь (30 сек) 1. 4. Бег с захватом голени наружу (30 сек) 1. 5. скрестный шаг (30 сек) 1. 6. Вращение бедра наружу (30 сек) 1. 7. Вращение бедра внутрь (30 сек) 1. 8. Поднимание бедра в прыжке (30 сек) 2. Общеразвивающие упражнения 2. 1. Круговые вращения головой (60 сек) 2. 2. Круговые вращения руками (60 сек) 2. 3. Круговые вращения туловища (60 сек) 2. 4. Растяжка мышц ног (20 мин) 3. Стойка в планке различными способами (10 мин) Время упражнения 40 сек., пауза между упражнениями 1 мин | 1. Жонглирование теннисным или маленьким мячом (10 мин) 2. Перекаты футбольного мяча различными способами (подошвой, внутренней, внешней сторонами стопы) (10 мин) 3. Упражнение перекаты футбольного мяча носок-пятка и обратно (10 мин) 4. Ведение мяча по комнате различными способами (10 мин) 5. Классические отжимания с узким хватом 3х20 6. Отжимания с узким хватом ноги на возвышенности 3х15 7. Упражнение с гантелей, сгибание и разгибание предплечья 3х12 на каждую руку. 8. Пресс 3х50 9. Спина 3х25 Подходы выполнять после полного восстановления | 1. Растяжка на месте (10 мин) |
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|