Technika nordic walking

Wydawać się moż e na pierwszy rzut oka ż e nie ma nic prostszego, wystarczą 2 kijki. Jednak pozory mylą, duż o osó b maszerują cych z kijkami nie robi tego prawidł owo i nie wykorzystuje korzyś ci z prawidł owego treningu. Prawidł owe opanowanie wymaga pomocy instruktora.

Ryc. 10. Technika Nordic Walking

Nauką maszerowania najlepiej zaczą ć bez kijó w od ć wiczeń, któ re pomogą w opanowaniu krokó w. Warto na począ tku poszukać prostego i spokojnego odcinka drogi, pró bować pamię tają c ż e wszystko od razu nie wychodzi perfekcyjnie. Dobierz wygodną dł ugoś ć kroku, rozluź nione i opuszczone ramiona. Wysoko gł owę, nie garbić się i przed siebie skierować oczy. Oprzeć pię tę na ziemi, potem postawić stopę lekko na zewnę trznej krawę dzi aż do palcó w. Rę ce w ł okciach zgią ć pod katem 90° i dł onie lekko w pieś ci.

Ryc. 11. Technika marszu bez kijkó w

Marsz z kijami zaczą ć jakby nie był o kijó w i cią gną ć je za sobą. Poczujemy się swobodnie wł ą czyć do marszu rę ce, któ rymi na przemian machamy. Jak opanujemy dojdziemy do ruchu prawidł owego, któ re ć wiczenie przydaje się gdy wypadniemy z rytmu.

Ryc. 12. Technika marszu z kijkami

Nastę pnie idziemy z wyprostowanymi rę kami, dzię ki czemu zrozumiemy, ż e kije nie powinny być pionowo przed sobą, a usytuowane pod ką tem do tył u i nauczymy się ruchu odpychają cego.

Ryc. 12. Technika marszu z kijkami

Ryc. 13. Technika marszu z kijkami

Czas przejś ć do dł oni, któ re na począ tku pozostawić warto otwarte, ponieważ pró bują c od razu zastosować technikę prawidł ową chwytania i puszczania moż na zirytować i zniechę cić moż na. Maszerujemy z otwartymi dł oń mi, skoncentrowani na prawidł owych krokach i ukoś nym trzymaniu kijó w. Uwagę zwró cą kijki, któ re same zaczną przyczepiać się do ziemi. Palce wyprostowane napią ć, pomoż e to aktywować mię ś nie i ustabilizuje ramiona. Z przodu chwyt i z tył u puszczanie to najważ niejszy element techniki. Kontrola rą k sł uż y efektywnemu uż ywaniu kijó w i cał ego marszu. Gdy palce puszczą rę kojeś ć, moż liwa jest najlepsza faza odepchnię cia, rozluź nienia mię ś ni ramion, karku, poprawia krą ż enie krwi i dział a jak sił owy lekki trening.

Ryc. 14. Technika otwierania dł oni

Postawa: Podczas chodzenia plecy powinny być wyprostowane (nie garbimy się ), brzuch wcią gnię ty, ł okcie rozluź nione i w miarę proste, ale nie sztywne. W miarę jak przyspieszymy pozwó lmy ciał u pochylić się trochę do przodu.

Kroki stawiamy zaczynają c od pię ty, przez ś ró dstopie, wybijają c się z palcó w. Kroki powinny być trochę dł uż sze niż zazwyczaj, tak aby czuć rozcią ganie w pachwinach.

Rę ce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa rę ka i odwrotnie. Rę kami poruszamy naturalnie do wysokoś ci pę pka

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒