Вопрос 21. Техническая подготовка спортсмена в барьерном беге на 400 метров.

Техническая подготовка - это процесс обучения спортсмена технике движений, свойственных данному виду спорта и доведение их до совершенства.

Техника бега с барьерами на дистанции 400 метров имеет свою специфику. Дистанция 400 метров с барьерами преодолевается с довольно высокой скоростью, около 92-96% процентов от скорости бега 400 метров без барьеров. Техника преодоления барьеров в основных чертах не отличается от короткой дистанции. Сложность пробегания барьерной дистанции наступает на вираже. Бегун на скорости должен одолеть силу центробежного притяжения и сберечь темп и технику бега с барьерами. Преимущество имеют спортсмены, у которых происходит отталкивание правой ногой, потому что в этом случае они могут бежать у самой бровки и преодолевать барьер у самого его левого края. Маховая нога не мешает сберегать наклон туловища налево. А спортсмены, которые отталкиваются левой, должны отойти от бровки на 50-60см, а главное не пронести толчковую ногу вне барьера.

Самым трудным участком в барьерном беге на 400 метров является второй вираж( 6-8 барьер), усталость накапливается и спортсмену нужно сохранить технику перехода через барьер и поддерживать длину бегового шага за счёт больше сильного отталкивания.

Старт и стартовый разбег в барьерном беге почти не отличается от гладкой дистанции, но спортсмену требуется четкий подсчет шагов до первого барьера(расстояние до первого барьера, а это 45м лучшие барьеристы страны пробегают за 20-22 беговых шага). Главный показатель в барьерном беге- это время полета через барьер. Между барьерами спортсмен должен соблюдать четкий ритм шагов, который варьируется от 13-15( у квалифицированных спортсменов). На финиширование отводится 40 метров, данный отрезок преодолевается с высшей концентрацией усилий, с убыстрением, близким к бегу спринтеров( около 17 шагов у мужчин и 20 у девушек)

Чтобы совершенствовать технику пробегания данной дистанции, следует использовать изредка смешанный темп бега, либо менять расстояние между барьерами.

Вопрос 28 Большие циклы тренировки( микроциклы): понятие, факторы обуславливающие их структуру. Типы микроциклов. Характеристика подготовительного, соревновательного и переходного периодов ( задачи, средства, динамика нагрузок) в барьерном беге на 400 метров.

Тренировочным микроциклом принято называть серию занятий, проводимых в течение нескольких дней и обеспечивающих комплексное решение задач данного этапа подготовки. Продолжительность микроциклов может колебаться от 3-4 до 10-14 дней. Наиболее распространены 7-дневные микроциклы.

Различают следующие типы микроциклов:

1. Втягивающие микроциклы( невысокая суммарная нагрузка, подготовка к тренировочной работе, применяются на первом этапе подготовительного периода)

2. Ординарные микроциклы (отличаются равномерным возрастанием тренировочных нагрузок, значительными по объёмам и невысоким уровнем по интенсивности. Ординарные микроциклы широко применяются в подготовительном и соревновательном периодах.

3. Ударные микроциклы(большой суммарный объём, высокая нагрузка).

4. Подводящие микроциклы – строятся по правилам непосредственного подведения к соревнованиям( индивидуально к каждому спортсмену)

5. Соревновательные микроциклы – строятся в соответствии с программой соревнований.

6. Восстановительные микроциклы. Ими обычно завершается серия ударных микроциклов. Основная их роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена

Подготовительный период: Продолжительность этого периода зависит главным образом от уровня физической подготовленности занимающихся, от климатических условий и от календарных сроков основных соревнований. У начинающих бегунов подготовительный период может протекать 5--6 месяцев, а у мастеров спорта и перворазрядников -- 3--4 месяца. В подготовительном периоде тренируются 4 раза в неделю.

Основные задачи тренировки бегунов на 400м с/б в подготовительном периоде: 1. Повышение уровня атлетической подготовленности. 2. Развитие ведущих специфичных физических качеств: силы, быстроты, специальной выносливости. 3. Формирование и совершенствование техники бега с барьерами.

Тренировка бегунов на 400м с/б на весеннем этапе подготовительного периода несколько отличается от тренировки в осенне-зимнее время. С выходом спортсменов на беговые дорожки стадионов открывается возможность тренироваться на полной барьерной дистанции с нормальной расстановкой барьеров. В это время особое внимание уделяется формированию и совершенствованию ритма бега с барьерами, совершенствованию физических качеств, двигательных навыков и техники бега в структуре соревновательного движения. Скорость бега на тренировочных отрезках барьерной дистанции на этом этапе приближается к соревновательной. Преодолевая отрезки дистанции на этой скорости, спортсмены концентрируют своё внимание на ритме бега между барьерами и отрабатывают смену ритма на второй половине дистанции. Эту тренировочную работу (по отработке ритма) барьеристы должны проводить в комплексе с совершенствованием техники преодоления препятствий на разных участках дистанции. Непосредственно в этой тренировочной работе совершенствуется и специальная выносливость барьеристов.

Параллельно с этим на весеннем этапе подготовительного периода увеличивается объём спринтерского бега и бега, направленного на повышение уровня скоростной выносливости бегунов на 400м

Соревновательный период. В зимнем соревновательном периоде бегуны на 400м с/б, как правило, стартуют на коротких (гладких и барьерных) дистанциях, в беге на 400-600м; не исключено участие в соревнованиях и в беге на 800м. В этом периоде спортсмены приобретают опыт участия в соревнованиях, совершенствуют техническое (в гладком и барьерном беге) мастерство, повышают уровень развития скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости. Участие барьеристов в зимних соревнованиях является также отличным средством психологического переключения и перестройки с большой по объёму монотонной тренировочной работы на более интенсивную, эмоциональную соревновательную деятельность. Главной целью бегунов на 400м с/б в соревновательном периоде является развитие специальных физических качеств и технического мастерства. Продолжительность 4 недели.

Соревновательный летний - 16 недель (июнь- сентябрь). На этапе развития спортивной формы основное внимание в тренировке уделяется повышению уровня скоростных возможностей и специальной выносливости барьеристов, формированию рационального ритма барьерного бега, отработке различных вариантов смены ритма (изменение количества шагов) в беге между барьерами, повышению уровня скоростных возможностей и специальной выносливости барьеристов.

Главная цель спортивной подготовки бегунов на 400м с/б в соревновательном периоде - достижение высоких спортивных результатов.

Основные задачи подготовки:

1. Совершенствование специальных физико-технических качеств барьеристов (в комплексе).

2. Реализация достигнутого двигательного потенциала в спортивных соревнованиях.

Заключительный (переходный) – 2 недели. Здесь можно использовать различные прогулки, тренировки в бассейне, различные спортивные игры.

⇐ Предыдущая 12