Восстановление после тренировок

Восстановление после тренировок

Вы не становитесь сильнее, когда занимаетесь в тренажерном зале. Результат появляется позже, когда ваше тело восстанавливается, но для этого мало просто отдыхать. Прежде всего, нужно научиться расслабляться умственно.

Это может показаться вам нелогичным, но на самом деле вы не будете становиться быстрее, больше или сильнее за время тренировки. Потому что основная ее функция – ослабить нас на некоторое время, чтобы потом мы могли стать действительно сильнее. Результаты тренировки появляются позже, а точнее – во время восстановления. И как показывают недавние исследования, для этого недостаточно просто вернуться из тренажерного зала, сесть на диван и ничего не делать. Для того чтобы максимизировать восстановление, нужно научиться расслабляться умственно.

Стресс - польза и вред?

Если вы после окончания тренировки чувствовали ментальный или эмоциональный стресс, даже сидя при этом спокойно с вытянутыми вверх ногами, есть вероятность, что таким образом вы препятствуете процессу восстановления и адаптации.

После напряженной тренировки ваше тело производит различные биохимические вещества, среди которых – гормон кортизол, этот гормон повышает физическое и психологическое возбуждение. Все эти изменения называются стресс-ответом на нагрузку. Любые химические вещества, которые возникают в организме после тренировки, вместе с иными изменениями в нем, действуют как сигнал для положительной приспособляемости к нагрузке. А это и является ключом к физическому развитию.

Но стресс-ответ на нагрузку будет эффективен только в тех случаях, когда она недолговременная и относительно сильная. Поэтому психологический стресс после тренировки нарушает процессы адаптации, и требует от мозга и тела выделение еще большего количества ресурсов на восстановление.

Другими словами, погружение с головой в сложную работу после тяжелой утренней тренировки может значительно снизить положительный ответ на такую тренировку. Уже доказано, что большое количество травм в спорте было вызвано именно высоким психологическим или социальным стрессом.

Стресс, физический, эмоциональный или интеллектуальный - это субъективное явление. Стресс базируется на том, как мозг и тело воспринимает его: как нечто стимулирующее или как угрозу. К примеру, одна и та же тренировка у одного человека может вызвать положительную адаптацию, а для другого стать настоящим испытанием.

Для того чтобы получить максимальный результат от тренировок и не травмироваться, старайтесь избегать всего, что могло бы вызвать стрессовую ситуацию для вас. Поэтому лучшим способом провести время после тренажерного зала является здоровый, крепкий сон.

12 Следующая ⇒