Сохранить сердце здоровым

Сердце - четырехкамерный мышечный насос, в среднем весит 200-300 граммов. За одно сокращение оно выталкивает в сосуды 60-75 мл крови. Здоровое сердце мы обычно не ощущаем. Оно чаще бьется лишь в минуты сильных эмоций - от страха или радости, любви или ненависти. Оно гулко и ровно отдается в ушах при больших нагрузках - долгом беге, подъеме в крутую гору, в момент прыжка с парашютом. А если оно вдруг ни с того ни с сего забилось, «замерло», «провалилось куда-то», если в груди появились частые сердцебиения и острая боль, отдающая в лопатку, шею, зубы, врач, которому вы опишете свои ощущения, может заподозрить ишемическую болезнь сердца (ИБС). Это значит, что вашему сердцу не хватает кислорода.

Факторы риска ИБС:

неуправляемые:

1. Наследственность

2. Пол (мужчины болеют чаще женщин)

3. Возраст (чем старше, тем риск выше)

управляемые:

4. Нарушения жирового обмена: повышенный уровень холестерина.

5. Повышенное артериальное давление

6. Курение

7. Нарушение углеводного обмена: сахарный диабет

8. Избыточная масса тела

9. Недостаток движения: гиподинамия

10. Психоэмоциональное перенапряжение: стресс

Чтобы сохранить сердце здоровым на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил:

1. Не курить.

2. Правильно и разнообразно питаться (рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, меньше жиров и сладостей) и следить за своим весом. Избыточный вес способствует повышению артериального давления. В настоящее время наиболее широко распространенным показателем для оценки степени ожирения является индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ = Масса тела (кг) /рост (м²). Единица измерения - кг/м². Нормальная МТ соответствует ИМТ 18, 5-24, 9 кг/м². При величине индексе МТ 25, 0 кг/м² масса тела оценивается как избыточная, а 30, 0 и более – как ожирение.

3. Больше двигаться, особенно на свежем воздухе: например, проходить быстрым шагом не менее 3, а лучше 5 км в день.

4. Контролировать свое артериальное давление. АД не должно быть выше 140/90 мм рт. ст. При его стабильном повышении или частых перепадах необходимо обязательно проконсультироваться у специалиста для решения вопроса о необходимости медикаментозной терапии.

5. После 40 лет регулярно проверять уровень холестерина и сахара в крови. Избыток холестерина может откладываться в стенках артерий и приводить к образованию бляшек, которые сужают сосуды. Максимально допустимый уровень холестерина в крови 5 ммоль/л. А максимально допустимый уровень сахара крови натощак не должен превышать 6, 1 ммоль/л.

12 Следующая ⇒