Примерный комплекс упражнений общеразвивающей гимнастики

1-е упражнение. Лёжа на спине. " Походим". Поочерёдное сгибание и разгибание ног со скольжением пятками по постели. Повторить 4-6 раз. Дыхание произвольное. Темп медленный.
2-е упражнение. Лёжа на спине. " Мельница". Поочерёдное поднимание выпрямленных рук вверх. Повторить 6-8 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

3-е упражнение. Лёжа на спине, руки согнуты в локтях. " Мостик". С опорой на локти и таз прогнуться в грудном отделе позвоночника - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить 3-4 раза. Темп медленный.

4-е упражнение. Лёжа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Глубоко подышать. Повторить 3-4 раза. Темп медленный. Следить за тем, чтобы при вдохе обе руки одновременно двигались вверх, а при выдохе - вниз.

5-е упражнение. Лёжа на животе. " Поплывём по реке". Вытянуть руки вперёд, затем в стороны, согнуть в локтях и прижать к плечам ладонями вперёд. Повторить 5-6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.

6-е упражнение. Лёжа на животе, руками взяться за спинку кровати. " Похлопаем ногами по воде". Приподнять ноги и делать поочерёдные движения ими вверх и вниз, не опуская на постель. Повторить 5-6 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

7-е упражнение. Лёжа на животе, вытянув руки с палкой вперёд. Инструктор поднимает палку от постели вверх, а ребёнок продолжает за неё держаться и прогибается. Повторить 4-5 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.

8-е упражнение. Лёжа на животе, глубоко подышать. Повторить 3-4- раза. Темп медленный.

9-е упражнение. Коленно - ладонное положение. " Кошка прогибает спину". Поднимая голову и вытягивая руки вперёд, прогнуть спину, подражая кошке. Повторить 4-5 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.

10-е упражнение. Коленно-ладонное положение. " Собачка". Ходить по постели, подражая собачке в течение 15-20 сек.. Темп средний. Дыхание произвольное.

11-е упражнение. Стоя на коленях, руками взяться за спинку кровати. Сесть на пятки, встать. Повторить 5-6 раз. Темп средний. Руки не отрывать. Спину не сгибать.

12-е упражнение. Положение то же. Отвести правую руку в сторону и посмотреть на пальцы - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. То же левой рукой. Повторить 4-5 раз каждой рукой. Темп средний.

13-е упражнение. Стоя на полу, руками взяться за спинку кровати. Ходьба на месте, не отрывая носков ног от пола в течение 30-60 сек. Темп средний. Дыхание произвольное. Следить за осанкой.

14-е упражнение. Положение то же. " Насос". Наклониться вправо и влево со скользящим движением рук по бокам туловища. Повторить 5-8 раз в каждую сторону. Темп средний.

15-е упражнение. Стоя, руки согнуты в локтях. " Паровоз". Ходьба по палате, сгибая и разгибая руки в плечевом и локтевом суставах, с произнесением звуков " ш-ш-ш" и " ту-ту" в течение 20-30 сек. Темп средний. Дыхание произвольное.

16-е упражнение. Стоя, слегка расставив ноги, руки опущены. " Зайчик". Приседания, сгибая руки к плечам, ладонями вперёд, подражая зайчику, становящемуся на задние лапки. Повторить 5-7 раз. Темп средний.

17-е упражнение. Стоя, ноги врозь, руки в стороны. " Деревья качаются". Наклоны влево и вправо, не опуская рук. Повторить 4-6 раз.

18-е упражнение. Стоя, в руках флажки. Ходьба по палате, поднимая флажки по команде: вперёд, в стороны, вверх в течение 20-30 сек.

⇐ Предыдущая 12