Продукты молочные. Мясо и мясные продукты. Рыба и рыбные продукты. Грибы и продукты из них. Фрукты и ягоды. Хлеб и хлебобулочные

Чтобы поддерживать нормальный жизненный тонус, человеку в день нужно определённое количество калорий.

Это индивидуальное число для каждого. Определить его можно путём подсчета по специальной формуле.

Вот она: вес, к которому вы стремитесь, нужно разделить на 0, 453 и после этого умножить на 14. В результате получится нужное число калорий, которое вы должны потреблять ежедневно.

Ещё, в зависимости от физической активности, полученное число нужно умножить на 1, 2 (при сидячем образе жизни), 1, 375 (это для средней активности), 1, 5 (высокая активность) или 1, 7 (очень высокая активность).

Последний коэффициент встречается только у спортсменов. Обычный человек почти всегда имеет среднюю активность.

Таблица калорийности основных продуктов

НАЗВАНИЕ ПРОДУКТА	КОЛИЧЕСТВО КИЛОКАЛОРИЙ НА 100 ГРАММ
Продукты молочные
Молоко 2, 5%
Кефир нулевка
Кефир 3, 2
Творог
Йогурт несладкий
Йогурт сладкий
Сметана 15%
Мясо и мясные продукты
Куриное мясо
баранина
телятина
говядина
свинина
Свиной язык
Говяжий язык
индейка
Куриное яйцо
Перепелиное яйцо
Рыба и рыбные продукты
семга
тунец
Печень трески
треска
Икра красная
Грибы и продукты из них
белые
сушеные
опята
Грибы со сметаной
жаренные
Вареные грибы
Маринованные шампиньоны
Фрукты и ягоды
яблоки
бананы
апельсин
киви
авокадо
ананас
мандарин
грейпфруты
Овощи
картофель
капуста
морковь
лук
огурцы
помидоры
чеснок
свекла
Перец болгарский
кабачки
цветная капуста
баклажаны
щавель
салат
зеленый лук
Хлеб и хлебобулочные
баранки
батон
Лаваш армянский
Хлеб кирпич, формовой
багет
Молочная булочка

12 3 Следующая ⇒