Как накачать пресс? – упражнение №8. Наклоны в стороны с гантелями.

Как накачать пресс? – упражнение №8. Наклоны в стороны с гантелями.

Выполняем данное упражнение на пресс для развития фронтальных косых мышц живота. Если у вас от природы большая талия, то это упражнение делать не следует. Выполняется оно следующим образом: берем гантель в одну руку. Отклонившись немного назад, начинаем выполнять наклоны с одной стороны в другую. Гантель должна скользить вдоль бедра, а ладонь смотреть внутрь. Не следует пытаться превращать данное упражнение на пресс в силовое упражнение. Желательно применять его в том случае, если косые мышцы живота действительно плохо развиты.

Как накачать пресс? – упражнение №9. Скручивания с поворотами.

Упражнения для развития косых мышц пресса и для верхнего отдела прямой мышцы живота. Выполняем упражнение, лежа на спине. Колени должны быть согнуты под углом 90° к полу. Выполняем скручивания, пытаясь дотянуться правой рукой до левого колена и наоборот. Делаем 10-20 раз в каждую сторону, 1-2 серии.

Как накачать пресс? – упражнение №10. Jackknife.

Упражнение для косых мышц живота. С первого взгляда кажется, что это очень легкое упражнение, но это не так, к тому же оно очень эффективное. Выполняется это упражнение следующим образом: одновременно поднимаем ноги и плечи. Ноги поднимаем где-то на 30-45° от пола. После поднятия задерживаемся на 3-10 секунд. Выполняем 1-2 серии по 10-15 раз.

Как накачать пресс? – упражнение №11. Повороты ног.

Упражнение для косых мышц живота. Лягте на пол и расположите руки по сторонам. Медленно переносите прямые ноги вправо и влево. Контролируйте свои движения во время выполнения упражнения, и не ускоряйтесь.

Эти упражнения помогут Вам накачать пресс. На первых тренировках можно использовать не все упражнения (если слишком трудно), можно уменьшить количество повторов в подходах. А со временем добавлять. В дальнейшее можно выполнять данные упражнения для пресса с дополнительным весом – это даст больший эффект.

⇐ Предыдущая 12