Как накачать пресс? – упражнение №5. Подъемы корпуса «по лягушачьи».

Как накачать пресс? – упражнение №3. Частые подъемы корпуса.

Упражнение для верхнего отдела прямой мышцы пресса. Лежа на полу или на скамье для пресса, держим руки за головой. Немного согнув ноги в коленных суставах, скручиваем корпус, не отрывая таз и поясницу от скамьи или пола. Во время подъема выдыхайте, втягивая живот. В сокращенной позиции следует задержаться на 3-10 секунд. Выполняйте 10-15 раз в 1-2 серии.

Как накачать пресс? – упражнение №4. Подъемы прямых ног.

Упражнение для прямой мышцы пресса. Выполнение упражнения: лежа, держа руки ладонями вниз под ягодицами, вытянув носки. Стараемся поднять ноги максимально высоко. Задерживаемся в такой позиции 3-10 секунд. Во время подъема – выдох, во время опускания ног – вдох. Выполняем 1-2 серии.

Как накачать пресс? – упражнение №5. Подъемы корпуса «по лягушачьи».

Упражнение для прямой мышцы пресса. Лежа на полу, держим руки за головой. Стопы вместе, ноги согнутые в коленных суставах, развернуты в стороны. Тянем голову вперед и вверх до полного сокращения брюшных мышц. Задерживаемся на 3-10 секунд. Делаем 1-2 серии по 10-15 повторении.

Как накачать пресс? – упражнение №6. Подъемы бедер.

Выполняем упражнение для нижнего отдела прямой мышцы живота. Лежа, держим руки ладонями вниз под ягодицами. Ноги сгибаем в коленях, перекрещиваем их в районе лодыжек и разворачиваем. Ноги тянем к груди. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение 10-15 раз. Выполняем 1-2 подхода.

Как накачать пресс? – упражнение №7. Подъемы коленей к локтям.

Упражнение для косых мышц пресса. Лежа на спине, руки сцеплены за головой. Поднимаем правое колено к правому локтю, затем наоборот. Задерживаемся на несколько секунд. Во время выполнения данного упражнения для пресса нужно следить за тем, чтобы спина на отрывалась от пола. Выполняем 10-15 повторений, 1-2 серии.

12 Следующая ⇒