Спортпит на каждый день. Перед соревнованием

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Спортпит на каждый день

Лыжникам рекомендуется принимать протеин по 0, 7 грамма на 1 кг веса тела для более быстрого восстановления мышц.

По утрам можно принимать 5 г BCAA для подавления катаболизма, вызванного утренним выбросом кортизола.

Бета-аланин 2 г — мышечный антиоксидант, снижает утомление, увеличивает выносливость лыжников.

L-карнитин 2 г — для улучшения обмена, повышения общего тонуса и сжигания лишнего жира.

После завтрака витаминно-минеральный комплекс и Омега-3 жирные кислоты 3 г.

Аминокислоты, для общего поддержания мышц и всего организма.

Придерживайтесь сбалансированной диеты — 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).

Перед соревнованием

Также как и перед обычной тренировкой необходимо принять: порцию ВСАА и порцию гейнера. За 30 минут до вашего выхода порцию L-карнитина, а также можно использовать стимулирующие средства. Наилучшим выбором являются такие добавки, которые содержат в составе стимуляторы, которые значительно повышают выносливость, увеличивают силовые показатели и поднимают мотивацию. Использование подобных средств может увеличить производительность на 10-30%, однако перед соревнованием следует проверить переносимость. В редких случаях могут проявиться побочные эффекты, а этого нельзя допустить в самый ответственный момент

⇐ Предыдущая 12