ЖЖЕНИЕ В МЫШЦАХ. 1 глюкоза + ферменты + АДФ = 2 молочная кислота + 2 АТФ + вода. АТФ = АДФ + Ф + Н (+ ион водорода) + Е (энергия). ПРОФЕССИОНАЛЫ

ЖЖЕНИЕ В МЫШЦАХ

Еще один важный параметр. Когда вес на штанге меньше — можно сделать больше повторений и больше загнать крови в мышцы. В конце такого подхода вы ощущаете жжение. Причем, чем меньше паузы между повторениями и чем больше повторений, тем более сильное жжение вы чувствуете. О чем это говорит?

Жжение говорит о том, что в ваших мышцах активна КИСЛОТА!!! Молочная кислота как побочный продукт ресинтеза АТФ с помощью ГЛИКОЛИЗА

1 глюкоза + ферменты + АДФ = 2 молочная кислота + 2 АТФ + вода

Почему это важно? Потому что молочная кислота расщепляется на ЛАКТАТ и ИОН ВОДОРОДА.

АТФ = АДФ + Ф + Н (+ ион водорода) + Е (энергия)

Именно ИОНЫ ВОДОРОДА раскручивают те спирали ДНК, которые хранят информацию о синтезе белка. А гормоны запускают процесс дублирования этой информации, что и приводит к росту ваших мышц.

Делая большое количество повторений с минимальным отдыхом или без отдыха культурист максимально закисляет мышцы повышая концентрацию ионов водорода, так нужных для быстрого синтеза белков в мышцах. Причем это важно как для ММВ, так и для БМВ.

ПРОФЕССИОНАЛЫ

Многие из вас видели тренировки профессиональных культуристов. Возможно вас порой удивляла их манера делать повторения быстро (без паузы в нижней точке). Причина, как вы теперь понимаете, очень простая — таким способом достигается более глубокое истощение энергии, а значит идет лучшая стимуляция последующего роста как за счет миофирилярной гипертрофии, так и за счет саркоплазматической гипертрофии.

Кроме того, подобный способ выполнения повторений более безопасен (для связок, суставов и мышц) т. к. нагрузка «ровная» а не прыгает от полного «нуля» до «100%».

Какой недостаток? Сила... Высокопороговые Быстрые Мышечные Волокна «спят» т. к. нагрузка далека от субмаксимальной. (поэтому разница в весе между рабочим подходом и разовым максимум в упражнении у культуриста минимальна, а у лифтера максимальна).

Кроме того любое «пержатие» сосудов (пампинг) затрудняет прокачку крови по ним, а значит сердцу приходится тяжелее сокращаться для нагнетания крови по большому кругу.

ВЫВОДЫ

Для развития максимальной мышечной силы ПАУЗЫ между повторениями должны быть ДЛИННЕЕ, чем для развития максимальной мышечной массы.

Мышечная масса складывается из ряда составляющих: миофибрилянаягипертрафия (ММВ + БМВ), саркоплазматическая гипертрофия, капиллярная сеть и т. д.

Все эти составляющие связанны с обьемом силовой работы (чем больше обьем, тем больше гипертрофия). Поэтому сокращение пауз между повторениями, как способ увеличения обьема работы на тренировке, подходит в большинстве случаев лучше, для гипертрофии, чем удлинение пауз.

С другой стороны, удлинение пауз позволит вам поднять больший вес, что в дальнейшем можно использовать для увеличения обьема работы. Мне думается что оба способа имеют право на жизнь в тренинге чистого культуриста. Просто нужно учитывать стаж спортсмена. Чем человек имеет больше мышц, тем сложнее ему их обеспечивать всем необходимым набором питательных веществ и тем больше вероятность травмы из-за силы мышечного волокна. В таких ситуациях особенно полезно будет сократить паузу между повторениями для того, чтоб снизить вес, а нагрузку распределить более ровно для безопасности.

Иначе говоря, чем больше мышцы у культуриста, тем меньше ему имеет смысл делать межповторные паузы в упражнении.

ПРАКТИКА

На практике, это выразится в следующем. Когда человек только пришел в тренажерный зал, он может делать паузы достаточно длинные. 1-2 секунды. Даже может чередовать т. е. делать повторение по очереди (подьем на левый бицепс... подьем на правый и т. д. ).

Однако по мере увеличения размера мышц, основной тренинг должен меняться в сторону сокращения паузы между повторениями. Если опытный культурист делает подьем гантелей на бицепс, то ему имеет смысл сделать полную серию на левую руку, а затем сделать полную серию на правую. Более того, после этого, он, без паузы, может снова повторить этот круг. В таком варианте, принцип «отдых-пауза» для гипертрофии размеров будет работать лучше, чем в классическом силовом.

Помните, что сокращение паузы между повторами делает упражнение более «истощающим» для ваших мышц и энергетики. А значит подходит лучше для гипертрофии.

⇐ Предыдущая 1 2 34