КАК ПИСАТЬ ДНЕВНИК ЧУВСТВ

Дневник чувств можно сравнить с зеркалом. В зеркале можно увидеть себя, увидеть свой внешний вид. Нужно только в зеркало заглянуть. Точно так же и с дневником чувств. Чтобы лучше себя узнать и научиться распознавать собственные трудности, очень важнысамонаблюдение и анализ своих чувств. Это помогает вести себя по-другому.

Очень важно вести дневник именно в столбцах, а не сплошным текстом. Записи в столбцах показывают нам соответствуют ли друг другу наши поступки, мысли и чувства

дата, время, событие	Что я делала	О чем я думала	мои чувства
24. 03. 2021 9 ч. 00 мин. Я ехала на работу.	Я подошла к коллеге и попросила у неё отчет по проекту. Л. К. дала мне свой отчет. Я поблагодарила.	Да ты ничего не делала по проекту, просто формально отписалась – сочинила отчет и отдала мне. Сказать ей, что я знаю, что она ничего не делала или сделать вид, что все в порядке?	Раздражение, досада, напряжение, пренебрежение, недоверие, неуверенность, смятение, растерянность, недоумение, беспомощность. Гнев. Страх. Грусть.
...	...		...
…	…		…
…	…		…
27. 03. 2021 13 ч. 40 мин. Я разговаривала с И. по телефону.	Я сказала И., что меня беспокоит её состояние. И. спросила: «Что можно сделать? » Я дала ей несколько советов.	И. на всю голову созависимая! Что творит! Ей надо ходить в группу, как я. Она не понимает, так как она жить нельзя! Фокус на подруге. Тяга.	Тревога, беспокойство, озадаченность, досада, разочарование, оживление, воодушевление, напряжение. страх. Гнев. Радость.

Не пользуйся такими словами как «потому что», «ведь», «так как», «всегда», «всюду», «никто», никогда». Дело не в том, чтобы писать свои суждения и оценки. Пиши только чувства в конкретных ситуациях. Когда у тебя есть потребность сделать записи своей рефлексии после окончания дня, сделай это в другой тетради.

12 Следующая ⇒