2. Упражнение «Вытягивание луны»

2. Упражнение «Вытягивание луны»

· Лягте на кровать или на пол, руки вытяните вдоль тела.

· Поднимите обе ноги на 60 см или около того, не выше.

· Вытяните носки.

· Держа ноги вместе, не сгибая колен, опишите небольшой круг в воздухе носками ног.

· Первоначальное направление вращения — по часовой стрелке или против — значения не имеет. Главное, движение должно быть очень медленным — не менее полминуты на один оборот.

Если можете, сделайте еще несколько оборотов в том же направлении. Если нет — плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Потом повторите — одинаковое количество вращений в одну и в другую сторону.

3. Упражнение «Разведение воды»

· Встаньте прямо, ноги вместе. Руки перед собой на уровне плеч.

· Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперед. Пусть пальцы почти касаются друг друга.

· Не сгибая руки в локтях, держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, все время держа ладони на уровне плеч.

· В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку.

· Во время вдоха как можно сильнее выпятите грудь.

· Представьте себе, как энергия питает вашу грудь.

· Выдержите паузу в течении одной или двух секунд. Затем медленно выдохните через рот.

Повторите упражнение раз десять. Постепенно доведите число повторов до двадцати. Завершите упражнение, опустив руки через стороны вниз, при этом направьте ладони к земле, опустив руки, одновременно выдохните ртом.

4. Упражнение на заминку

· Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер.

· Вращайте бедрами, как будто крутите обруч.

· Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном направлении.

· После этого, станьте прямо, позволяя своему телу совершать неконтролируемые хаотичные движения: вправо-влево, из стороны в сторону, в течении 5-10 минут.

Эти упражнения, как вы могли заметить, ничего общего не имеют с традиционным «накачиванием пресса». Здесь принцип не в том, чтобы сжечь побольше калорий (парадокс — чем больше и быстрее их сжигаешь, тем легче набирать снова! ), а в том, чтобы наладить в организме оптимальный энергообмен, благодаря которому наладится не только обмен веществ, но и гормональный фон — два основных фактора, из-за которых организм накапливает в себе лишнее.

Еще раз повторяю, что упражнения очень простые — единственное, что заниматься надо регулярно и настойчиво утром и вечером (перед тем, как встать с кровати и перед тем, как на нее лечь) Не забывайте постепенно увеличивать число вращений.

К тому времени, когда вы сможете делать десять кругов в каждую сторону, вам придется сменить гардероб. Делать упражнения надо минимум три месяца — не бросать при первых признаках хорошего результата!

⇐ Предыдущая 12