Контакты

Случайная статья

Поперечный шпагат. Развивай свою гибкость

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

Поперечный шпагат

1.	Подвижность в плечевом суставе: взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выкрут прямых рук назад.
	Активное отведение прямых рук вверх из и. п. лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев.
2.	Подвижность позвоночного столба: наклон вперед, не сгибая ног в коленных суставах (стоя, сидя).
	«Мост». Результат (в см. ) измеряется от пяток до кончиков пальцев рук. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
3.	Подвижность в тазобедренном суставе: с опорой на руки как можно шире развести ноги (в стороны, вперед назад). Оценивают расстоянию от пола до таза: чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот.
4.	Подвижность в коленных суставах приседание с вытянутыми вперед руками. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.

Развивай свою гибкость

1.	Круговые движения руками: вперёд, назад (одновременно, попеременно).
2.	Маховые движения прямой ногой: вперёд, назад, в сторону. Мах делать быстро и как можно выше, опускать ногу медленно.
3.	Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Энергичные наклоны поочерёдно вправо и влево.
4.	Широкая стойка, ноги врозь, руки на поясе. Широкие круговые движения туловища попеременно влево-вправо.
5.	Сед ноги вместе. Наклоны вперёд с касанием пальцами рук носков ног, лбом-коленей, грудью -коленей (ноги не сгибать).
	Лёжа на животе, взяться руками за стопы снаружи. Прогнуться в спине как можно больше – «колыбель» на животе.
	Лёжа на животе - прогнуться в спине как можно больше - «коробочка».
	«Мост» из положения лежа на спине, из стойки на коленях, наклоном назад на возвышение или с помощью, покачивание вперед и назад в положении мост.
6.	Тоже в седе ноги врозь. Наклоны к левой, правой ноге, посредине.

⇐ Предыдущая 1 23

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.