Подписывайтесь на страницу официальных спортивных встреч и соревнований >> 2 страница

солдатахъ - мысли весьма непріятной для него - онъ прекратилъ упражненія, которыя проделывалъ раньше такъ усердно, и притомъ, съ твердымъ намереніемъ привести себя въ негодное для военной службы состояніе; и этого последняго онъ добился. Итакъ, здесь мы имеемъ случай, когда человекъ не желалъ быть сильнымъ и направилъ всю свою силу воли къ этой цели. Результатъ, котораго онъ достигъ, былъ тотъ, что видъ у него былъ весьма печальный и удрученный. Такимъ образомъ, если можно до такои степени направить свою волю противъ природы, то не будетъ ли стоить гораздо меньшихъ усилій направить ее на усиленіе естественнаго хода развитія въ человеческомъ организме.

«Съ помощью силы воли можно достигнуть всего», это была любимая поговорка и Унтана, человека безъ рукъ, который путемъ многолетнихъ упражненій развилъ свои ноги до такой степени, что могъ пользоваться ими такъ, какъ другой не сможетъ и своими руками. То же самое можно сказать и относительно г-жи Рапинъ, талантливой швейцарской артистки-художницы, которая, будучи отъ рожденія безъ рук, темь не менее

достигла поразительныхъ резудьтатовъ въ области искусства.

Помимо этого, я знаю многихъ молодыхъ людей, которые, насколько мне известно, отъ природы были довольно слабаго сложенія, но благодаря физическимъ упражненіямъ и крепкой воле стали

поразительно сильными.

Равнымъ образомъ, каждому необходимо иметь веру въ то, что онъ можетъ сделаться сильнымъ.

Въ настоящее время вполне доказано, что мысль обладаетъ действительной силой. Не такъ давно былъ изобретенъ оригинальный приборъ, которому дали названіе «мышечнаго ложа». Этотъ аппаратъ автоматически показываетъ, какія части тела, въ данный моментъ, содержатъ въ себе наибольшое количество кровй, при чемъ давленіе крови въ той или другой частя тела изменяется исключительно подъ вліяніемъ мысли, воли человека, надъ которымъ производится экспериментъ.

Въ виду этого, въ высшей степени не безразлично что и какъ думать.

Бросьте поэтому все ваши печальныя и мрачныя мысли и настойчиво упражняйтесь, ни на одну минуту не допуская мысли о томъ, чтобы ваши усилія не увенчались успехомъ.

Будьте господіномъ вашихъ мыслей.

Соблюденіе этого правила безусловно необходимо въ жизни решительно во всемъ; если вы хотите иметь успехъ, то знайте, что, безъ известнаго сосредоточенія мысли, вы будете часто терпеть неудачи. Какъ много на свете людей, которые являются, если такъ можно выразиться, игрушкой своихъ мыслей! Каждое мгновеніе въ вашей голове проносятся сотни идей и причиняютъ вамъ громадный расходъ энергіи, безъ того, однако, чтобы въ результате затраты этой энергіи вы оказались бы въ какомъ-либо выигрыше.

Для примера представьте себе человека, стреляющаго въ цель и у котораго, въ самый моментъ когда онъ спускаетъ курокъ, мысли совсемъ въ другомъ месте. Понятно, онъ не будетъ иметь никакихъ шансовъ на полученіе приза, да онъ и вообще то не попадетъ въ цель. Если кто-нибудь хочетъ быть здоровымъ и сильнымъ, то онъ долженъ направить все свои мысли, разъ и навсегда, въ этомъ направленіи и проводить ихъ даже въ самыхъ мелочахъ повседневной жизни, а, конечно, прежде всего следуетъ сосредоточить свои

мысли на желаніи стать здоровымъ и сильнымъ.

Къ сказанному я приведу несколько примеровъ. Напримеръ, часто случается, что обыкновенный смертный читаетъ свою газету или книгу въ то время, когда естъ; его умъ занятъ тогда темъ, что онъ читаетъ, вместо того, чтобы быть занятымъ едой. Конечно, онъ ужъ не разжевываетъ пищу какъ следуетъ и въ результате рискуетъ нажить себе болезни желудка, испортить свои зубы и вообще разстроить свое здоровье. Многіе люди, страдавшіе мучительными хроническими заболеваніями желудка, избавлялись отъ этихъ страданій,

какъ это ни можетъ показаться страннымъ, при помощи того простого средства, что начинали хорошо разжевывать свого пищу. Можно въ теченіе многихъ летъ тренироваться по действительно хорошей системе, но если упражняющійся не будетъ въ то же время направлять свои мысли на это дело- онъ не достигнетъ ничего. Въ результате упражненія окажутся неплодотворными и будутъ сведены до простой физической работы, которая не будетъ иметь своимъ последствіемъ какое-либо приращеніе силы.

Каждый борецъ можетъ подтвердить, что сосредоточеніе мысли имеетъ громадное значеніе для силы. Въ самый моментъ борьбы, когда противъ противника пускается въ ходъ вся сила и ловкость, все мысли должны быть направлены на борьбу, иначе пораженіе обезпечено.

Какъ я уже выше заметилъ, вполне установлено на основаніи опытовъ, что можно повысить давленіе крови въ любой части тела черезъ простое сосредоточеніе своихъ мыслей на этой части; это, между прочимъ, объясняетъ и то обстоятельство, что у занятыхъ умственнымъ трудомъ голова бываетъ часто горячая, а ноги холодныя.

Я надеюсь, что всякій занимающійся физическимъ развитіемъ воспользуется этими указаніями и будетъ избегать всего того - напримеръ, эротическихъ представленій - что такъ вредно ему при достиженіи его цели.

Само собою разумеется, следуетъ обращать особен-ное вниманіе на то, чтобы подавлять въ себе, по возможности, всякое раздраженіе и устранять все то, что можетъ нарушать спокойствіе духа. Я имелъ случай убедиться въ томъ, что все ненужныя заботы всегда оказываютъ весьма вредное вліяніе на здоровье. Пессимистическій образъ мыслей ни въ коемъ случае не можетъ изменить судьбу человека; между темъ, культивируя въ себе подобное настроеніе, человекъ теряетъ массу ценной энергіи. Самое разумное это -

добросовестно исполнять свой долгъ, предоставивъ все остальное Тому, въ рукахъ Кого наши судьбы.

Факторы препятствующіе пріобретенію силы.

Подъ этимъ заглавіемъ я хотелъ бы сказать несколько словъ объ употребленіи алкоголя, табака, кофе и т. п. По моему мненію, алкоголь является ядомъ действующимъ на нервную систему, ядомъ, который отнюдь

не можетъ оказывать хорощее вліяніе на человеческій организмъ, а между темъ требуетъ громадной затраты энергіи для своего выделенія. Съ другой стороны алкоголь прямо понижаетъ количество обладаемой нами энергіи и сводить на нетъ некоторыя внутреннія силы организма, о которыхъ мы быть можетъ и не подозреваемъ, но которыя темъ не менее представляютъ для насъ громадное значеніе. Напримеръ, когда мы утомлены и, следовательно, когда наши чувства подсказываютъ намъ, что следуетъ оставить работу,

отдохнуть и набраться путемъ естественнаго отдыха новыхъ свежихъ силъ, - тогда потребленіе алкоголя можетъ причинить намъ только вредъ, т. к. подъ вліяніемъ его действія мы легко утрачиваемъ способность руководствоваться темъ здоровымъ инстинктомъ, который заложенъ въ насъ природой. Реакція же въ такихъ случахъ всегда наступаетъ и сказывается въ подавленномъ состояніи духа, плохомъ пищевареніи, отсутствіи аппетита и т. д. Во всякомъ случае алкоголь и другія подобныя возбуждающія средства, оказывающія

ненормальное действіе на организмъ, весьма вредны.

Употребленіе табака также является однимъ изъ великихъ пороковъ.

Никотинъ действуетъ непосредственно на сердце и подобно алкоголю можетъ оказывать весьма пагубное действіе.

Я вовсе не хочу сказать, чтобы я считалъ совершенно недопустимымъ выпить разъ-другой, при случае, стаканъ вина или выкурить сигару. Все дело здесь въ томъ, чтобы быть господиномъ своего тела. Я думаю, можно сравнить отношеніе, въ какомъ находится тело къ духу, или душе, съ темъ, въ какомъ находятся гипнотизеръ и его медіумъ. Хорошо известно, что чемъ чаще медіумъ подвергается вліянію гипнотизирующаго, темъ легче возникаетъ гипнотическое состояніе. Изъ этого мы можемъ, по аналогіи, заключить, что и завзятому курильщику, который не можетъ оторваться отъ своей сигары и жертвуетъ на это удовольствіе сегодня время предназначенное для упражненій - завтра будетъ ужъ несравненно легче поступить такимъ же образомъ. Между темъ воля ослабляется, если потакать телу, съ другой же стороны всякое сопротивленіе въ этомъ направленіи укрепляетъ силу воли.

Умеренность въ половомъ вопросе имеетъ громадное значеніе. Во время періода развитія и юношескихъ летъ следовало бы соблюдать полное воздержаніе въ половомъ отношеніи. Кто будетъ соблюдать это правило,

тотъ скоро убедится въ громадныхъ преимуществахъ целомудрія. Одинъ товарищъ какъ-то сказалъ мне: «Все это вздоръ; ведь, въ конце концовъ, половое сношеніе - явленіе вполне нормальное, свойственное человеку».

Все это такъ, но однако защитникъ этого взгляда, какъ атлетъ - только второклассный, а теперь въ возрасте 30 летъ уже теряетъ свою силу.

ГЛАВА V. Вопросъ о питаніи.

Что намъ есть?

Я обращаюсь теперь къ возбуждающему большіе споры вопросу о томъ, что намъ есть.

Я глубоко убежденъ, что Творецъ озаботился о томъ, чтобы дать всякому живому существу соответствующее ему питаніе. Люди рождаются безъ сковороды и кастрюльки, а потому самымъ простымъ и естественнымъ

питаніемъ для человека были бы свежіе, сырые продукты. У меня нетъ охоты возбуждать здесь старый споръ о томъ, следуетъ ли есть мясо или только овощи. Мой опытъ показалъ мне, что вещество пищи имеетъ лишь

второстепенное значеніе. Я лично считаю за лучшій такой столъ, который состоитъ на 1/3 изъ мяса и на 2/3 изъ овощей и зелени.

Вообще же я скажу, что каждый долженъ и можетъ самъ определить, какая форма питанія подходитъ ему лучше всего; прежде всего следуетъ избегать всего того, что вредно данному лицу, а это каждый можетъ узнать изъ наблюденій надъ собой. Напримеръ, я лично, считато необходимымъ избегать всякихъ острыхъ и приправленныхъ блюдъ. Въ последнее время много говорилось о пользе сахара, какъ питательнаго вещества, но я не посоветовалъ бы его, въ виду того, что въ искусственно приготовленномъ сахаре содержатся вещества, содействующія развитію въ организме кислотъ.

Напротивъ, всегда должно быть отдано предпочтеніе сахару въ чистомъ виде, такому, какой содержится въ финикахъ, винныхъ ягодахъ и друхихъ тому подобныхъ фруктахъ. Сильно приправленныя и соленыя кушанья

вызываютъ жажду и ужъ по одному этому вредны.

Какъ много должны мы есть?

Я держусь того мненія, что совершенно неправильно делаютъ те, кто естъ много. Всякій эксцессъ вредитъ, т. к. вся та пища которую желудокъ въ состояніи только отчасти переварить, обращается въ желудке или въ

кишкахъ въ ядовитыя вещества, которыя, при случае, могутъ оказать весьма вредное вліяніе на здоровье. Совершенно верно то, что при увеличеніи мышечной силы пищевареніе до известной степени улучшается, но и въ этомъ случае оно не окажется достаточнымъ, чтобы какъ следуетъ переработать всю излишнюю массу вводимой въ желудокъ пищи.

Отрицательныя стороны мясного питанія заключаются, по моему, главнымъ образомъ въ томъ, что очень трудно достать мясо абсолютно здоровыхъ животныхъ, и еще въ томъ, что мы обыкновенно едимъ слишкомъ много мяса.

При чисто вегетаріанскомъ столе неумеренность представляетъ гораздо меньше опасности. Всякая пища, за исключеніемъ, пожалуй, чисто вегетаріанской, оставляетъ въ организме некоторыя негодныя части, которыя

могутъ найти себе выходъ черезъ четыре пути, именно: черезъ легкія, кожу, почки и кишки. Будь только эти четыре пути въ состояніи правильнаго функціонированія - и человекъ здоровъ.

Свежій воздухъ - лучшее питаніе.

Свежимъ воздухомъ следуетъ дышать какъ можно больше; дышать надо много и глубоко, и притомъ, всегда черезъ носъ. Дыханіе черезъ носъ есть единственный правильный способъ дыханія и служитъ, въ то же время,

важнымъ регуляторомъ при физической работе, т. к., если во время какого-либо физическаго напряженія дыханіе черезъ носъ становится недостаточнымъ, то это служитъ указаніемъ на то, что работу надо прервать

и подождать, пока дыханіе не вернется къ своей норме.

Профессора и другіе, такъ называемые, авторитеты въ деле физическаго развитія, рекомендуютъ самыя разнообразныя системы дыханія. Въ виду того, что я не желаю вступать въ споры по этому вопросу, я воздерживаюсь отъ всякой критики и одно только настойчиво советую моимъ читателямъ, это - удовольствоваться самыми простыми п естественными упражненіями въ глубокихъ дыханіяхъ. Такого рода естественное упражненіе существуетъ, при чемъ для занятія имъ не требуется никакихъ особыхъ условій, и которое имеетъ еще и то преимущество, что польза отъ него очевидна.

Это упражненіе состоитъ въ томъ, чтобы бегать на свежемъ воздухе. Я советую бегать какъ можно больше и какъ можно чаще; если по дороге вамъ приходится подниматься въ гору - то бегите, вместо того, чтобы идти

шагомъ. Такого рода упражненіе заставляетъ дышать полною грудью и въ то же время пріучаетъ дышать черезъ носъ. Не говоря уже о томъ, что черезъ это развивается грудная клетка и легкія, всякій скоро убедится, какъ много выигрываетъ отъ этого мускулатура ногъ. Я не могу найти достаточно убедитедьныхъ словъ, чтобы выразить, какое большое значеніе я придаю дыханію; ведь при посредстве дыханія мы вводимъ въ организмъ кислородъ и освобождаемся отъ массы негодныхъ веществъ.

У большинства людей кожа находится въ весьма запущенномъ состояніи. Въ результате нецелесообразнаго платья и недостаточнаго очищенія безчисленныхъ поръ кожи, черезъ нея не могутъ найти себе выходъ ея

ядовитыя выделенія. Эти выделенія ищутъ себе выхода, поэтому, черезъ другіе пути, напримеръ - черезъ почки. Если почки въ хорошемъ состояніи, то, пожалуй, оне и будутъ въ силахъ справиться съ той работой, которуго не могла выполнить кожа; темъ не менее, если что-либо не придетъ на помощь такому положеніго делъ, - все данныя на то, что дело не обойдется безъ болезней почекъ; равнымъ образомъ появятся и заболеванія кожи, если деятельность почекъ и жедудка будетъ нарушена, и вотъ тогда-то субъектъ, доведшій себя до подобнаго состоянія, начинаетъ, самымъ неразумнейшимъ образомъ, применять къ своей коже всякія мази и косметическія средства.

На основаніи всего сказаннаго не приходится вовсе сомневаться въ томъ, что бегъ представляетъ изъ себя несравненно более целесообразное упражненіе для дыханія, чемъ простое наполненіе своихъ легкихъ

воздухомъ, ставъ передъ открытымъ окномъ; ведь во время бега человекъ напрягается и выделяетъ вместе съ потомъ все эти негодныя для организма вещества. Правильный уходъ за кожей, какъ это следуетъ изъ

сказаннаго, является важной частью въ деле физическаго развитія. Я посоветовалъ бы принимать ванну разъ-два въ неделю и совершать ежедневныя обтиранія всего тела. Что касается температуры воды, то относительно этого каждый долженъ решить самъ, что ему лучше всего подходитъ. Тотъ, кто погружается въ холодную воду или принимаетъ душъ, находясь въ разгоряченномъ состояніи или вспотевъ, темъ самымъ резко нарушаетъ деятельность поръ кожи и становится на пути пріобретенія болезней. Въ виду того, что все мы представляемъ изъ себя, въ большей иди меньшей степени, обратное состоянію полной выносливости, то все эти попытки «закалить» себя действуютъ только во вредъ нашему здоровью. Весьма полезнымъ является также плаванiе, но я советую оставаться въ воде не дольше 15 минутъ, такъ какъ въ противномъ случае температура тела настолько понижается, что требуется большая затрата энергіи снова поднять ее до нормальнаго уровня. При тренировкахъ холодная утренняя ванна въ 1-11/2 минуты принесетъ большую пользу. При всякомъ удобномъ случае подвергайте голое тело действію солнечныхъ лучей. Человекъ -

существо нуждающееся въ свете и воздухе и, поэтому, я рекомендую во время упражненій иметь на себе по возможности меньше платья, лучше же всего упражняться вовсе безъ одежды.

Что следуеть намъ пить?

Въ этомъ отношеніи всякая неумеренность въ высшей степени вредна, т. к. черезъ это на долю почекъ приходится больше работы, чемъ имъ предназначено исполнять. Далее, черезь это выводятся изъ тела имеющія большое значеніе минеральныя соли, необходимыя организму для его питанія. Какъ удалось обнаружить немецкому ученому, Юлію Гензелю, именно присутствіе этихъ солей въ организме, - какъ-то железа, извести, натрія, фосфора, серы, хлора и брома - поддерживаетъ энергію и нашу жизненную силу; разъ нетъ въ организме этихъ солей - наступаетъ упадокъ и разложеніе тканей. Живительное вліяніе морского воздуха главнымъ образомъ темъ и объясняется, что въ немъ содержится много соли.

Говорятъ, что значительная часть населенія Америки страдаетъ отъ слабыхъ и больныхъ желудковъ, что происходитъ вследствіе потребленія сильно приправленныхъ кушаній; тоже наблюдается и относительно болезней почекъ, являющихся результатомъ склонности американцевъ къ холоднымъ напиткамъ. Весьма неразумно пить какой-либо холодный напитокъ въ то время, когда тело разгорячено; въ такихъ случаяхъ следовало бы удовольствоваться однимъ глоткомъ какой-либо жидкости, да и тотъ проглотить, лишь хорошо согревъ во рту Точно также мне не приходится особенно распространяться здесь о вреде для зубовъ и желудка слишкомъ горячихъ напитковъ

ГЛАВА VI. Покой и здоровый сонъ.

Самымъ естественнымъ и благодетельнымъ средствомъ для возстановленія истощенныхъ силъ человека служитъ покой - какъ въ отношеніи тела, такъ и духа - и здоровый сонъ. Это - единственныя средства, при посредстве которыхъ различные органы и мускулы освобождаются отъ, такъ называемыхъ, ядовитыхъ продуктовъ обмена веществъ и набираются новыми силами.

Я уже указывалъ на необходимость уменья владеть своими мыслями и далъ некоторыя указанія на этотъ счетъ, теперь же я хотелъ бы еще разъ коснуться некоторыхъ состояній духа, которыя являются весьма вредными.

Сюда относятся всякаго рода волненія, раздраженіе, злоба и страхъ.

Следуетъ избегать сильныхъ душевныхъ эмоцій и всего вызывающаго ихъ, а потому, напримеръ, азартныхъ игръ и т. п. Все это заставляетъ кровь приливать къ голове и вліяетъ ослабляющимъ образомъ на все остальные органы, которые намъ такъ необходимы для нашей работы и для нашихъ движеній. Точно также следуетъ быть благоразумнымъ въ выборе книгъ для чтенія и избегать, напримеръ, слишкомъ эротическихъ сочиненій.

Для того, чтобы пользоваться хорошимъ сномъ, необходимо прежде всего заботиться о правильномъ функціонированіи желудка и кожи.

Врядъ ли будетъ страдать отъ безсоннщы тотъ, кто проводитъ ежедневно достаточное количество времени на воздухе. Было бы весьма полезно установить, насколько это возможно, определенные часы для сна.

Сонъ ночью всегда лучше, чемъ сонъ днемъ. Семь - девять часовъ вполне достаточны для сна; слишкомъ продолжительный сонъ вреденъ. Нервные люди или те, кому приходится много работать головой, сделаютъ хорошо, если разъ-два въ день, после еды, прилягутъ на 1/4-1/2 часа.

Наше жилище.

Нездоровое помещеніе имеетъ весьма вредное вліяніе. Въ особенности спальни должны быть хорошо проветриваемы и выходить окнами на солнечную сторону. Всякій отецъ семейства долженъ былъ бы обращать

свои заботы на то, чтобы самыя большія и лучше всего расположенныя комнаты были бы предназначены подъ спальни. Не забывайте, что человекъ проводитъ одну треть своей жизни въ спальне.

Сырыя стены, сырое постельное белье и т. п. должны быть избегаемы самымъ решительнымъ образомъ. Въ лучшемъ случае последствіемъ этого можетъ быть простуда, ревматизмъ и подагра.

Равнымъ образомъ следуетъ избегать въ спальняхъ плотныхъ занавесей и толстыхъ ковровъ, изъ которыхъ трудно выколотить всю пыль; и то и другое содействуетъ лишь накопленію грязи. Маленькія занавески следовало бы почаще мыть.

Платье.

Платье должно быть не слишкомъ теплымъ и достаточно просторнымъ; оно должно быть сшито такъ, чтобы не стеснять движенія - что весьма важно для правильной функціи кожи. Я не советую носитъ корсетъ и узкіе башмаки темъ, кто собирается заняться физическимъ развитіемъ. Хорошей матеріей для платья былъ бы шелкъ, если бы онъ не стоилъ такъ дорого. На второмъ месте я поставилъ бы полотно, - что особенно хорошо для белья, - шерстяныя и бумажныя матеріи.

Такимъ образомъ я разсмотрелъ различные факторы, содействующіе и препятствующіе физическому развитію человека. Я готовъ допустить, что для иного изъ моихъ читателей многіе мои советы могутъ показаться

излишними, однако я долженъ заметить, что ихъ строгое соблюденіе поможетъ стремящемуся къ физическому совершенству не только стать здоровымъ, но и пріобрести ту физическуго силу, которая, я полагаю, является желанной целью всехъ моихъ читателей.

Среди техъ лицъ, которыя интересовались моимъ мненіемъ относительно различныхъ вопросовъ и спрашивали моего совета, желая узнать те правила и пріемы, которыми я руководствовался и благодаря которымъ я выдвинулся какъ атлетъ и борецъ. - я имелъ случай найти самыхъ удивительныхъ людей.

Я встречалъ людей, которые желали стать атлетами, но не достигали этого, такъ какъ обращали все свое вниманіе только на внешнюю сторону дела.

Далее, я виделъ такихъ лицъ, которые интересовались физическимъ развитіемъ по тому, что была мода на это, и считали своимъ долгомъ испробовать все новости по части одежды, питанія и различныхъ гимнастическихъ аппаратовъ; они впадали въ другую крайность и думали, что они могутъ при посредстве подобныхъ простыхъ средствъ пріобрести силу. При этомъ они забывали, что для достиженія физической силы

существуютъ главнымъ образомъ два средства: упражненія и настойчивость.

ГЛАВА VII. Тренировка.

Прежде чемъ перейти къ вопросу, какую систему тренированія, дающую въ результате значительную физическую силу, следуетъ считать наилучшей, я хотелъ 6ы сказать несколько словъ относительно примененія этой системы.

Само собою ясно, что естественное направленіе и способность къ физическому развитію, разнятся въ зависимости отъ индивидуальности человека.

Напримеръ, старому человеку следуетъ упражняться существенно иначе, чемъ молодому; женщине иначе, чемъ ребенку. Равнымъ образомъ возрастъ и полъ всегда должны быть принимаемы во вниманіе и согласно имъ

изменяемы и упражненія. Существуетъ еще много людей, которымъ ихъ занятіе препятствуетъ методически тренироваться. Этимъ лицамъ я хотелъ бы сказать, что всегда можно наити немного времени и посвящать его

ежедневно гимнастическимъ занятіямъ. Если хотятъ сделаться сильнымъ и здоровымъ, то необходимо найти досугъ на это, точио также, какъ всякому приходится находить время для еды. Кроме того, если вы не найдете достаточно времени для заботы о своемъ теле и его здоровьи, то въ конце концовъ вамъ придется найти это время, - когда вы заболеете. Право, можно было бы посвящать заботамъ о теле те часы, которые другой разъ уходятъ на пустыя, а часто прямо вредныя, развлеченія.

Конечно, я знаю, что много и такихъ людей работа которыхъ требуетъ большого напряженія, а также и те, кому приходится много работать головой. Этимъ лицамъ я посоветовалъ бы обратить особенное вниманіе на

ту часть моей книги, въ которой говорится о сосредоточеніи мыслей на упражненіяхъ. Во всякомъ случае умственнымъ труженикамъ следуетъ руководствоваться девизомъ: «медленно, но верно», такъ какъ имъ придется затратить месяцы тамъ, где другимъ достаточно будетъ недели. Конечный же результатъ все же будетъ несомненно одинаковъ.

Лучшій методь тренированія.

Первымъ и основнымъ правиломъ тренированія является на мой взглядъ ея правильность и регулярность.

Внимательный наблюдатель заметитъ, что человеческій организмъ совершенно инстинктивно и съ чрезвычайной чувствительностью на все реагируетъ. Напримеръ, если кто-нибудь ведетъ регулярный образъ жизни, то онъ обыкновенно просыпается въ одно и то же время. Потребность въ еде и потребность дать какую-нибудь работу своимъ мускуламъ суть явленія регулярно повторяющіяся, а потому гимнастика, какъ и пища, должна иметь свои строго установленные часы. Эти часы у различныхъ людей будутъ, конечно, различными.

Что касается гимнастики съ тяжестями, то я не посоветовалъ бы производить ее тотчасъ после пробужденія, ибо въ это время человеческій организмъ не находится въ состояніи полной физической бодрости; лучшее время - это два часа до или после обеда; если же вы начали заниматься ближе, чемъ за два часа, то упражненія следуетъ оставить за пятнадцать минутъ, чтобы дать время нервамъ успокоиться, иначе-же можно рисковать потерей аппетита.

Сначала упражненія не должны продолжаться более четверти часа и только черезъ несколько месяцевъ ихъ можно продолжить на пять минутъ. Вообще- же, если дойти до тридцати минутъ, то этого совершенно достаточно для постоянной поддержки и развитія мускулатуры и выносливости.

Затемъ, следуетъ обратить вниманіе на то, что не следуетъ присаживаться и отдыхатъ въ антрактахъ между различными пріемами - это можетъ привести не только къ простуде, но и къ совершенно ненужной упругости мышцъ.

Тело во время гимнастики должно быть возможно меньше обременено одеждой; кончивъ одну изъ серій упражненій, следуетъ, обернувшись полотенцемъ или накинувъ на себя что-нибудь изъ одежды, ходить по

комнате взадъ и впередъ; это последнее способствуетъ циркуляціи крови, удаленію отработанныхъ тканей, помогаетъ испареніямъ и процессу обмена веществъ.

Все упражненія должны быть проводимы медленно и въ полной сосредоточенности; затемъ следуетъ чрезвычайно внимательно следить за своимъ дыханіемъ, после каждаго пріема надо остановиться и подождать, пока струя свежаго воздуха, пройдя черезъ носъ, не наполнитъ легкія.

Лучше заниматься не одному, а въ обществе двухъ или трехъ друзей при томъ условіи, что последніе являются участниками, а не только праздными зрителями, такъ какъ иначе это можетъ отвлечь отъ работы.

Перемена въ упражненіяхь.

Упражненія следуетъ менять такъ, чтобы все мускулы развивались въ строгой гармоніи и не было усиленія однехъ мышцъ на счетъ другихъ.

Здесь я хотелъ бы обратить вниманіе на ту ошибку, въ какую впадаютъ многіе безсмысленные люди: у каждаго человека одна часть тела обыкновенно бываетъ развита более, чемъ другія, напримеръ, ноги; изъ этого следуетъ, что данному человеку ножныя упражненія будутъ особенно легки, но было бы глупо только поэтому обращать особое вниманіе на ноги и пренебрегать ручными пріемами, ибо результатомъ этого будетъ отсталость въ своемъ развитіи рукъ.

Кроме того, для достиженія гармоничнаго развитія необходима систематичность гимнастики.

Позднее я разскажу о подробностяхъ различнихъ пріемовъ и составлю планъ, по которому въ различные дни будутъ упражняться различныя группы мускуловъ.

Предыдущая глава

ГЛАВА VIII. Упражненія безъ тяжестей.

Если бы я излагалъ здесь упражненія съ тяжестями, мне кажется, некоторые читатели воскликнули бы про себя: быть можетъ, эти советы и очень практичны, но для меня нетъ смысла заниматься съ тяжестями. Во-первыхъ, мой врачъ не придерживается этой сиетемы, а во-вторыхъ, она мне самому не очень нравится. Наконецъ, по своимъ деламъ мне приходится много путешествовать и было бы весьма неудобно таскать за собой штанги и гантели.

Изо всехъ этихъ возраженій только последнее имеетъ за собою некоторыя преимущества, но и эти неудобства могутъ быть устранены, если вместо гирь и гантелей запастись известнымъ числомъ чугунныхъ круговъ, изъ

которыхъ можно по своему желанію составлять любой весъ.

Другіе доводы я не признаю имеющими какую-либо доказательную силу; на мой взглядъ упражненія съ тяжестями, строго соответствующими силе мышцъ въ каждомъ отдельномъ случае, равнымъ образомъ полезны

мужчинамъ, женщинамъ и детямъ. Но хотя я и убежденъ въ правильности моего взгляда, я отнюдь не ожидаю, чтобы все со мною согласились. Что же касается вопросовъ медицины, относящихся къ этому делу, то я имелъ удовольствіе слышать мненія авторитетнейшихъ лицъ, занимавшихся изследованіями по этому вопросу, и оно звучитъ во всемъ одинаково съ темъ, что изложено на этихъ страницахъ.

Доктора, принципіально возстающіе противъ гимнастики съ тяжестями, наверное, никогда ею не занимались, и находятся въ совершенномъ неведеніи относительно ея пользы или вреда.

Среди живыхъ людей нетъ такого слабаго, который не могъ бы упражняться съ тяжестями, необходимо только ихъ правильно регулировать; даже слабое сердце можетъ окрепнуть при занятіяхъ съ гантелями.

Но могутъ существовать люди, которые, такъ сказать, изъ эстетическихъ соображеній отрицаютъ силу и развитію мускуловъ не придаютъ ровно никакого значенія. Какъ я уже сказалъ выше, здоровье не можетъ быть отделено отъ силы, а потому всемъ этимъ людямъ можно сказать, что они, пренебрегая силой, жертвуютъ здоровьемъ и въ будущемъ рискуютъ получить массу непріятныхъ издержекъ за советы докторовъ и на различные медикаменты.

⇐ Предыдущая 123 4 5 6 7 Следующая ⇒