Тренировка на кольцах. Упражнение №2. Упражнение №3. Упражнение №4

Тренировка на кольцах

Задача набрать в каждом упражнении 1 минуту работы. Например, делаем подтягивания в течение 20 секунд, далее отдых 20 секунд, затем снова работаем, например 15 секунд, значит отдых тоже 15 секунд. И так нужно набрать 1 минуты работы в упражнении.

Упражнение № 1

Подтягивания до груди. Кольца разворачиваем параллельно друг другу, в нижней точке можно выпрямить. Выполнять без остановок сколько получается, плавно.

Упражнение №2

Отжимания вертикальные. Опускаться на сколько позволяет гибкость плечей. При опускании кольца разворачиваем на себя. Когда поднимаемся наружу. Выполнять без пауз.

Упражнение №3

Упор на кольцах. Тело держится вертикально, руки слегка разведены в стороны. Предплечья не опираются на кольцо. Кольца развернуты слегка наружу. Выполнять без наклонов, распределить нагрузку равномерно, загружается хорошо спина, но руки нагружаются больше.

Упражнение №4

Подъем ног. Максимально исключаем инерцию в упражнении. Работать без остановки, прямые ноги поднимаем на уровень груди.

2й вариант выполнения в статике. Удерживаем уголок. Можно разделить упражнение по 30 секунд на каждый вариант.

12 Следующая ⇒