Какие мышцы участвуют при выполнении планки

Какие мышцы участвуют при выполнении планки

Во время выполнения планки в первую очередь включаются в работу мышцы живота, спины и плеч. Также планка задействует мышцы ягодиц, груди, икр, передней и задней поверхности бедра.

Итак, во время классической планки участвуют следующие мышцы:

· Прямая и поперечные мышцы живота

· Широчайшая мышца спины

· Мышцы поясничного отдела

· Мышцы плечевого пояса

· Трапеция

· Грудные мышцы

· Ягодичные мышцы

· Квадрицепс и бицепс бедра

· Икороножные мышцы

При выполнении боковой планки дополнительная нагрузка идет на косые мышцы живота, а также на мышцы внешней и внутренней поверхности бедер. Боковая планка – одно из самых лучших упражнений для укрепления косых мышц и стабилизации позвоночника для здоровья спины.

Все о спорте

124 подписчика

Упражнение планка: как выполнять, польза и вред. 45 вариантов планок + готовый план тренировок!

9 июня 2019

542 дочитывания

4, 5 мин.

6, 3 тыс. просмотров. Уникальные посетители страницы.

542 дочитывания, 9%. Пользователи, дочитавшие до конца.

4, 5 мин. Среднее время дочитывания публикации.

Планка – это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Планка считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся, в чем польза, преимущества и вред планки, как правильно и как часто ее выполнять, эффективна ли планка для похудения? А также предлагаем вам уникальную подборку: 45 вариантов упражнений с планкой в картинках!

⇐ Предыдущая 1 234 5 6 Следующая ⇒