Как увеличить время выполнения планки?

Как увеличить время выполнения планки?

· Практикуйте планку каждый день, выполняйте упражнение в несколько подходов. Если есть возможность, выполняйте планку 3-4 раза в день.

· Старайтесь прогрессировать каждые 4-5 дней. Например, за счет увеличения времени удержания планки или увеличения количества подходов.

· Выполняйте и другие упражнения для развития различных групп мышц. Например, отжимания, приседания, упражнения с гантелями для рук и плеч.

· Если вы давно практикуете планку и спокойно удерживаете ее в течение нескольких минут, то приступайте к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Вероятно, ваши мышцы привыкли к нагрузке, поэтому эффективность планки снижается.

К любому упражнению рано или поздно тело адаптируется. Не стоит постоянно двигаться в сторону увеличения времени планки, лучше перейти к более сложным вариантам выполнения этого упражнения. Если 2-3 минуты в планке не составляют для вас особого труда, то смело переходите к более сложным модификациям.

Противопоказания к выполнению планки

Несмотря на то, что планка кажется довольно безобидным упражнением, в определенных случаях выполнять ее не рекомендуется. Планка имеет следующие противопоказания:

· Травмы рук, плеч, ступней

· Беременность и послеродовой период

· Большой избыточный вес (можно выполнять вариант планки на коленях, но не более 30 секунд)

· Гипертония или гипотония

· Межпозвоночная грыжа

· Травмы позвоночника

· Заболевания внутренних органов

· Обострение хронических заболеваний.

⇐ Предыдущая 123 4 5 6 Следующая ⇒