Упражнение 2. Махи прямыми руками с максимальной амплитудой.

Упражнение 2. Махи прямыми руками с максимальной амплитудой.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполняйте махи прямыми руками с наибольшей амплитудой. Постепенно увеличивая частоту и уменьшая амплитуду, доведите до максимальной частоты (рис. 7. 9, а – в).

Упражнение 3. Махи с поднятием ноги на 45°.

Обопритесь на барьер, одной ногой выполняйте мах с максимальной амплитудой. Последовательно сокращайте угол подъема ноги до 45° (рис. 7. 10, а – в).

Упражнение 4. Махи ногами с максимальной амплитудой.

Обопритесь на барьер, одной ногой выполняйте мах с максимальной амплитудой, постепенно перейдите на максимальную частоту (рис. 7. 11, а – в).

Упражнение 5. Бег с высоким подниманием Бедра возле гимнастической лестницы.

Упритесь руками в стенку и бегите на месте, высоко поднимая бедра, изменяя частоту и высоту их подъема (рис. 7. 12, а, б).

Упражнение 6. Покачивания из положения глубокого выпада.

Примите положение глубокого выпада, делайте покачивания с увеличением амплитуды и выпада (рис. 7. 13).

Упражнение 7. Смена ног прыжком.

Примите положение максимального выпада (рис. 7. 14, а).

Резким прыжком (максимально быстро и ритмично) поменяйте положение ног

Смена положения ног предваряется разгоном туловища вверх. Приземляться следует на всю подошвенную поверхность стопы передней ноги (пятка наружу) (рис. 7. 14, б, в), примите положение максимального выпада. Это упражнение можно выполнять с гантелями в руках.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒