Упражнение 1. Естественные махи руками.

Бег с препятствиями – это отдельная дисциплина в программе легкой атлетики. Различают барьерный бег – дистанции 60, 110 и 400 м и собственно бег с препятствиями – 2000 и 3000 м. Техника преодоления препятствий практически одинакова, разница заключается в скорости и амплитуде движений. В барьерном беге барьеры расставляются по дистанции на одинаковом расстоянии друг от друга (на 100 м расстояние между барьерами – 9, 14 м для мужчин и 8, 5 м для женщин, на 400 м – 35 м), что позволяет бегунам преодолевать барьеры за определенное фиксированное количество шагов и отталкиваться на барьер с одной и той же ноги.

В качестве тренировочного упражнения бег с препятствиями с четким числом шагов позволяет увеличить длину бегового шага, мощность отталкивания от опоры. Кроме того, умение преодолевать препятствия с правильной техникой (то есть с минимальными энергозатратами) пригодится при пробежках на открытой местности, где парапеты, сломанные ветки или шлагбаумы нередко становятся помехой для занимающегося.

Преодоление барьера можно разделить на несколько фаз:

· подход к барьеру;

· атака барьера;

· переход барьера;

· приземление.

Основной принцип подхода к барьеру – место отталкивания не должно находиться слишком близко к барьеру, но и не слишком далеко(рис. 7. 7, а). В первом случае переход барьера получится чересчур высоким, во втором – спортсмен может не долететь до барьера.

При переходе барьера применяются два способа движений руками: 1) с одной рукой; 2) с двумя руками. Второй способ более сложен: в фазе выталкивания спортсмен выводит обе руки перед туловищем, помогая толчку (рис. 7. 7, б). Первый способ более естествен с точки зрения техники бега. Барьер переходится с прямой маховой ногой и согнутой толчковой. Толчковая нога согнута в колене, носок вывернут наружу (рис. 7. 7, в, г). Сход с барьера осуществляется с сохранением скорости и увеличением бегового шага (рис. 7. 7, д, е). Подобным образом можно преодолевать препятствия на дистанции в кроссе.

Специальную программу тренировок для бега с препятствиями обычно не составляют, элементы техники барьерного бега включают в программу для спринтеров или стайеров (в стипль-чезе).

Упражнение 1. Естественные махи руками.

Исходное положение – высокий полуприсед, ноги на ширине плеч. Двигайте согнутыми в локтях руками, как при беге.

Чередуйте с выполнением того же упражнения, но с гантелями в руках (рис. 7. 8, а, б).

12 3 Следующая ⇒