Если упражнения у вас получаются легко, гибкость отличная, с трудом — хорошая, не получаются — плохая.

Если упражнения у вас получаются легко, гибкость отличная, с трудом — хорошая, не получаются — плохая.

Наклон назад:

Правым боком:

Левым боком:

Гибкость в тазобедренных суставах

Встаньте, ноги вместе, руки вниз. Сделайте максимальный наклон вперед (ноги в коленях не сгибать). Если вы смогли достать ладонями пола и удержать это положение в течение 2—3 с, гибкость у вас отличная, если только кончиками пальцев — хорошая, если чуть ниже колен — плохая.

автор: Конакова Ирина, 11 класс

Гибкость в коленных суставах

Встаньте на колени (ноги слегка разведите), носки ног оттяните. Попытайтесь сесть на пол, лечь, отклоняясь назад. Если вы садитесь и ложитесь на пол свободно, гибкость отличная, можете сесть — хорошая, не можете сесть— плохая.

Выполни предложенные упражнения и оцени сам (или с помощью взрослых) свою гибкость. Обведи соответствующий смайлик! Каких смайликов больше? Запиши на первой странице. После всех упражнений подумай: стоит ли тебе развивать гибкость. Вместе с учителем физической культуры подберите упражнения. Проверь себя по данным упражнениям через 1 месяц занятий.

Несколько правил:

Перед тем как начать занятия по развитию гибкости, необходимо разогреть тело. Это достигается несложными упражнениями, разминкой.

2***

Начинаем тянуть мышцы. Производим маховые движения, руками, ногами, гнем поясницу. Резкие движения, на начальной стадии развития гибкости, противопоказаны.

3***

Нагрузку на мышцы увеличиваем постепенно, от тренировки к тренировке.

Проверь свою гибкость

Фамилия ______________________________

Имя___________________________________

Класс _________________________________

Гибкость по 5 упражнениям _________________

Отличная Хорошая Плохая

⇐ Предыдущая 12