Тренировка дома 2.

Выполняем все упражнения не по кругу а сериями. Серия это 2-3-4 упражнения на одну часть тела.

1. Пресс
-скручивания на коврике 20 раз

-выталкивания ног 20 раз

- динамичная планка 15 раз

Все упражнения повторить по кругу без отдыха, после одного круга отдых 1, 5 минуты, выполняем всего 3 таких круга на пресс.
2. -Выпады на месте по 15 раз на каждую ногу

- Ягодичный мост 30 раз

- Выпрыжки 15 раз

Все упражнения повторить по кругу без отдыха, после одного круга отдых 2 минуты, выполняем всего 4 таких круга на ягодицы.
3. - Отжимания от пола с широкой постановкой рук 20 раз

- Отжимания обратным хватом 15 раз

Упражнения повторить по кругу без отдыха, после одного круга отдых 1, 5 минуты, выполняем всего 3 таких круга на руки и грудь.
4. - Диагональные скручивания 15 раз

- Подъем прямых ног 15 раз

- Планка 30 сек.

Все упражнения повторить по кругу без отдыха, после одного круга отдых 1, 5 минуты, выполняем всего 3 таких круга на пресс.
5. Приседания с широкой постановкой ног 20 раз, 3 круга, отдых между подходами 1 минута.

6. Разведение гантель в стороны + подъем гантель перед собой, 15 повторений, одно повторение это мах сначала в сторону, потом перед собой. Выполняем 3 подхода. ( если будут гантельки или бутылки с водой или песком)

⇐ Предыдущая 12