Отжимание в выпаде. Продольный шпагат

Отжимание в выпаде

1. 1Делается широкий выпад вперёд, голень опорной ноги держим перпендикулярно полу, вторая нога прямая и опирается на подушечки пальцев.

2. 2Ладони опускаются на уровень ступни по одну сторону от опорной ноги, грудь держим близко к параллели с полом. Пружинящими движениями выполняется наклон вниз грудной клеткой, руки сгибаются в локтях.

На продвинутом уровне можно постараться положить грудь на пол.

Продольный шпагат

1. 1Положение ног, как при выпаде.

2. 2Постепенно плавными движениями нужно опустить коленную чашечку на пол. Одновременно с этим постараться выпрямить опорную, согнутую в колене ногу.

3. 3Ладони при этом можно плотно упереть в пол или в специальные кирпичи, а спину оставлять прямой.

⇐ Предыдущая 12