Прежде, чем перейдёте к выполнению комплекса упражнений на продольный шпагат, необходимо выполнить разминку в виде общефизических упражнений, ходьбы и бега на месте

Комплекс упражнений на продольный шпагат

При продольном шпагате задействуется тот же двигательный аппарат, что и при беге и ходьбе. Существует множество упражнений для этого типа растяжки.

Выпады вперёд

1. 1 На выдохе нужно сделать широкий выпад вперёд и согнуть опорную ногу (та, которая будет спереди) в колене.

2. 2 Вторая нога прямая, упор производится на кисти рук.

3. 3 В нижней точке совершить несколько покачивающих движений с короткой амплитудой, голова смотрит вперед, после чего вернуться в исходное положение и сделать выпад с другой опорной ногой. Можно помогать себе руками, отталкиваясь от пола.

Прогиб из выпада

1. 1 Сделать аналогичный выпад вперёд, но руки поднять и соединить в замок.

2. 2 Плечи следует развести и немного прогнуться в спине. Это упражнение не только хорошо тянет связки ног, но и снимает напряжение с позвоночника и таза.

3. 3 Через минуту выполнить аналогично на другую ногу.

Прогиб с колена

1. 1 Выполняется выпад вперёд, но прямая ранее задняя нога ставится на колено.

2. 2 Руками упереться в поясницу и максимально прогнуть спину назад. Голову тоже откинуть или держать прямо.

12 Следующая ⇒