Вторая ступень Аштанга Йоги – Нияма Садхана.

Шаоча: внешняя чистота тела и окружающего пространства, а также внутренняя чистота разума.

Сантоша: чувство удовлетворенности и состояние гармонии в разуме независимо от переживаемых трудностей.

Тапах: стремление облегчить страдания других личным служением и жертвованием.

Свадхьяя: Изучение духовной литературы в стремлении уловить ее глубинный смысл.

Ишвара Пранидхана: означает утверждение в мысли об Ишваре (букв. «Тот, кто контролирует Вселенную») или о Боге. Это принятие Ишвары в качестве духовного прибежища, единственного идеала в жизни. Человек должен пытаться утвердиться в этой идее посредством регулярной практики медитации два раза в день.

АСАНЫ

Йогические позы называются асанами. Слово асана значит «поза, в которой и тело и разум находятся в покое». При выполнении асан оказывается благотворное влияние на все железы, нервы, мышцы и суставы тела. В результате достигается контроль над выделением гормонов. Асаны излечивают многие виды физических и ментальных расстройств и помогают человеку выполнять практику медитации. Учиться асанам следует у Ачарьи.

ПРАВИЛА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН

1. Перед тем, как делать асаны, примите душ или сделайте «полу-ванну».

2. Занимайтесь в помещении, а не на открытом воздухе, т. к. любой сквозняк может привести к простуде.

3. Воздух должен быть свежим, без запаха табака, духов и пр.

4. Наденьте плотно облегающее нижнее белье и занимайтесь на одеяле.

5. Левая ноздря должна дышать свободно. Практикуйте асаны на пустой желудок или 2, 5-3 часа после приема пищи.

6. После окончания асан сделайте массаж, Шавасану и отдохните некоторое время.

7. После выполнения асан не касайтесь воды около десяти минут, не принимайте пищу в течение получаса.

8. Не рекомендуется выполнять физические упражнения и пранаяму непосредственно после асан.

9. Женщины не должны выполнять асаны в период менструации, во время беременности и в течение месяца после родов, но Коушики делать можно.

НЕСКОЛЬКО ОБЩИХ АСАН

ЙОГАМУДРА (ПОЗА ЙОГИ):

Сядьте по турецки. Обхватите правой рукой запястье левой руки за спиной. С выдохом наклонитесь вперед, касаясь лбом и носом пола. Задержите дыхание на выдохе на 8 секунд, затем вдыхая поднимайтесь. Повторите 8 раз.

ДИРГХАПРАНАМ (ДОЛГОЕ ПРИВЕТСТВИЕ):

Опуститесь на колени, сядьте так, чтобы бедра касались пяток, поднимите руки вверх над головой, ладони вместе, руки прижаты к голове. На выдохе наклонитесь вперед, касаясь пола носом и лбом. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пяток. Выдохнув, задержите дыхание на 8 секунд, затем, делая вдох, поднимайтесь. Выполните 8 раз.

БХУДЖАНГАСАНА (ПОЗА КОБРЫ):

Лягте на живот, ладони положите рядом с телом на уровне плеч. На вдохе медленно прогибайтесь в груди, запрокинув голову назад, взгляд устремлен в потолок. Следите за тем, чтобы пупок не отрывался от пола. Задержите дыхание на вдохе на 8 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

САРВАНГАСАНА (СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ):

Лежа на спине, поднимите вверх ноги, а вслед за ними тело и выпрямитесь, переместив вес тела на плечи. Подбородок касается груди. Подоприте руками корпус с двух сторон. Взгляд направлен на кончики пальцев ног. Выполняйте 1-3 минуты, 3 раза, чередуя с позой рыбы.

МАТСЬЯМУДРА (ПОЗА РЫБЫ):

Лягте на спину, ноги сложены в позе лотоса. Запрокиньте голову, чтобы касаться пола макушкой головы, максимально прогнитесь в груди, но так, чтобы бедра оставались на полу, и обхватите руками большие пальцы ног. Выполняйте 3 раза, по времени - в 2 раза короче, чем Сарвангасана.

КОУШИКИ

Танец Коушики был введен в систему духовной практики его создателем Шри Шри Анандамурти в 1978 году. Это психо-духовное упражнение благотворно влияет на разум, развивая в нем выносливость и силу. Хотя этот танец полезен для всех, он был изобретен специально для женщин. Регулярная практика этого танца способствует долголетию, обеспечивает женщинам легкие и безопасные роды, делает позвоночник гибким, а также, дает облегчение и полное излечение при 22 болезнях.

Различные позиции в танце имеют следующие значения:

Руки сложены вместе и подняты над головой: “ Я пытаюсь установить связь с Парама Пурушей (Высшим Сознанием)“.

Наклон вправо: “Я знаю, как искать Тебя ”.

Наклон влево: “Я знаю, как служить Тебе”.

Наклон вперед: «Я предаюсь Тебе».

Наклон назад: «Я преодолею все препятствия на пути к Тебе».

Последние два шага: «Потому что я живу в Твоем космическом ритме».

В этом танце ритмично выполняется восемнадцать поз. Танцующий начинает с исходного положения: руки, сложены вместе, подняты над головой и прижаты к ушам. Затем совершается небольшой наклон вправо при котором правая нога ударяет за пяткой левой (смотрите рисунок). Последние два шага удар выполняется всей ступней. Коушики можно выполнять столько, сколько пожелаете.

ТАНДАВА

В середине сентября 1971 года Шри Шри Анандамурти показал ананда маргам, как выполняется танец тандава. Слово «тандава» происходит от санскритского глагольного корня танду, что значит «прыгать». Создатель йоги, Садашива, ввел этот танец семь тысяч лет назад. Тандава - это духовный танец, требующий усилий. Его могут исполнять только мужчины. Женщинам он не подходит, так как при его выполнении у женщин могут возникнуть нежелательные физиологические последствия.

После практики тандавы тело кажется легким, разум становится спокойным и до некоторой степени свободным от беспокойства и страха смерти. Благодаря тандаве все тело получает хорошую встряску, увеличивается уровень жизненной энергии, улучшается здоровье и достигается долголетие. Тандава является лучшим упражнением для мозга. Благодаря практике этого танца усиливается память. Выполнение тандавы без использования ланготы (особого вида нижнего белья для мужчин) строго возбраняется.

Танцующий держит нож, меч или трезубец в правой руке - символы борьбы и жизненной силы. В левой руке находится череп, змея или факел – символы смерти и разрушения. Тандава символизирует борьбу между силами жизни и смерти.

ШЕСТНАДЦАТЬ ПУНКТОВ

1. В гигиенических целях необходимо использовать воду для очищения мочеполовых органов после мочеиспускания и дефекации.

2. Кожа (крайняя плоть) полового органа мужчины должна оттягиваться назад и надлежащим образом очищаться.

3. Волосы в подмышечных впадинах и в паху не должны сбриваться. За ними необходим ежедневный уход (мытье, расчесывание, смазывание маслом). Это оказывает благоприятный эффект на железы. Лучше всего для этой цели подходит кокосовое масло, поскольку оно обладает охлаждающим свойством.

4. Мужчины должны носить ланготу (особое нижнее белье для мужчин). Женщинам нужно носить плотно облегающее поддерживающее белье. Это помогает снизить возбуждение грубых желаний.

5. Перед медитацией, принятием пищи и сном необходимо принимать полу-ванну, чтобы охладить и расслабить тело.

Порядок выполнения полу-ванны: сначала нужно омыть водой область от пупка до гениталий, ноги от колен до стоп. Затем полить воду на руки от локтей до кистей. Набрав в рот холодной воды, плеснуть водой в открытые глаза, по крайней мере, 12 раз. Затем омыть шею и уши, и промыть водой нос.

6. Лучше всего мыться в положении сидя или на корточках. Чтобы тело привыкло к температуре воды, сначала нужно полить воду на пупок, затем на спину от уровня поясницы и, наконец, лить воду на макушку головы, чтобы она стекала по позвоночнику. Затем вы можете облить водой все тело. Лучше всего использовать губку из естественных волокон (люфа). Температура воды не должна быть выше температуры тела.

7. Питание. Пища бывает трех типов – тонкая, динамическая, и статическая. Пища, благоприятная для тела и разума, является тонкой. Духовные искатели должны принимать именно такую пищу. К ней относятся все крупы, все бобовые за исключением оранжевой чечевицы, все виды фруктов, молоко и молочные продукты, все овощи за исключением фиолетовой моркови, белого баклажана, лука, грибов, чеснока, красного шпината и зелени горчицы. Мед и другие сладости также входят в эту категорию. Чай, кофе, газированные напитки, какао, шоколад и острые специи в небольших количествах попадают в категорию динамической пищи. Статической пищей являются испорченные продукты, мясо, рыба, яйца, лук, чеснок, грибы, интоксиканты. Те, кто употребляет динамическую пищу, для того, чтобы добиться прогресса в медитации, должны постепенно перестроить свою диету в сторону употребления тонкой пищи. Те же, кто употребляет статическую пищу, должны как можно быстрее попытаться от нее отказаться.

8. Голодание. Очень важно регулярно голодать для очищения тела и духовного продвижения. Лучшие дни для голодания – Экадаши (одиннадцатый день после полнолуния и новолуния). Голодание выполняется без воды полные сутки с рассвета до рассвета. В особых случаях рекомендуется голодать с водой. Выходят из голодания водой с лимонным соком и солью.

9. Садхана. Медитация выполняется дважды в день. Каждый раз необходимо выполнять все уроки садханы. Идеальное время для медитации - на восходе и на закате солнца.

10. Ишта. Бескомпромиссная твердость и вера в святость Ишты или духовной цели. Ишта является центральной точкой в жизни духовного искателя. От нее не следует отклоняться ни при каких обстоятельствах. Если кто-то пытается нападать на Ишту, ананда марги должны занять бескомпромиссно строгую позицию.

11. Адарша. Бескомпромиссная твердость и вера в идеологию. Для всех существует одна универсальная идеология, которую можно выразить следующим образом: “Самореализация и служение всему сущему”. Не может быть никаких компромиссов в отношении этой идеологии. Маргагуру сказал: «Жизнь, лишенную идеологии, нельзя назвать человеческой. Чтобы искренне следовать идеологии, необходимо бесстрашие. И человек никогда не будет чувствовать недостатка в этой энергии, если у него есть любовь и преданность Богу».

12. Правила поведения. Следовать правилам поведения, включая пункты Джямы и Ниямы.

13. Высшее указание. Все ананда марги должны следовать Высшему Указанию. Необходимо медитировать регулярно два раза в день, соблюдать нравственные принципы и вести других по пути праведному.

14. Дхармачакра. Посещать еженедельные коллективные медитации.

15. Клятвы. Каждое утро, проснувшись, вспоминать клятвы, данные при инициации.

16. П. С. О. К. Это сокращение означает:

П. (Правила поведения): соблюдать нормы поведения, описанные в книгах ЧарьиЧарьи, часть 1 и 2.

С. (Семинары): посещать семинары, чтобы совершенствовать свои духовные и социальные знания.

О. (Обязанность): каждый ананда марги должен взять на себя определенную обязанность в качестве части великой работы Ананда Марги, направленной на служение человечеству.

К. (Киртан): практиковать киртан при любой возможности.

15 ШИЛ

1. Прощение.

2. Великодушие разума.

3. Постоянная сдержанность в эмоциях и поведении.

4. Готовность пожертвовать всем ради идеологии.

5. Сдержанность во всем.

6. Приятное расположение духа и улыбка.

7. Нравственное мужество.

8. Перед тем, как требовать что-либо от других, необходимо продемонстрировать это личным примером.

9. Воздержание от критики других, очернения и разного рода группизма.

10. Строгое соблюдение принципов Джямы и Ниямы.

11. Если была неосознанно совершена ошибка, необходимо признать ее и просить наказания.

12. Воздержание от ненависти, гнева или надменности даже при взаимодействии с враждебно настроенными людьми.

13. Воздержание от излишней болтливости.

14. Соблюдение норм поведения.

15. Чувство ответственности.

САНСКРИТ

Санскрит был разработан несколько тысяч лет назад для расширения сознания.. Буквально, слово санскрит означает “хорошо-сделанный” (сам= хорошо, крита= сделанный). Древние йоги направляли внимание своего разума внутрь и обнаружили 50 тонких желез, расположенных вокруг семи психических центров (чакр) в теле. Каждая из них соответствует определенному желанию разума. Йоги уловили звуковые вибрации этих желез. Каждый из звуков стал отдельной буквой санскритского алфавита. Существует 50 тонких желез и 50 букв в санскрите. Таким образом, санскрит -это песня человеческого тела.

Наука мантр основана на науке звуков и на том, как эти звуки влияют на разум. Правильное сочетание звуков, которое выражают мантры, может оказывать мощное действие на разум и возвышать его. По этой причине все духовные песни и мантры поются на санскрите. Так как наука медитации возникла и развивалась во времена, когда люди говорили на санскрите, большая часть текстов по Тантре и йоге написана на этом языке.

⇐ Предыдущая 12