|
|||
Бег с меняющейся интенсивностью для тренировки сердца.Бег с меняющейся интенсивностью для тренировки сердца. Существует две разновидности силовой выносливости: первая – сердечно-сосудистая, вторая – мышечная. Прекрасным упражнением для тренировки сердца является бег. Главное — заниматься им правильно и не переусердствовать в своих стараниях.
Прыжки со скакалкой для развития силовой выносливости Прыжки со скакалкой тренируют не только сердце и сосуды, но и заставляют работать большое количество мышц (ног, корпуса, пресса, кистей, бицепсы, трицепсы и других).
Приседания – важный элемент тренировки мышечной выносливости Неотъемлемым элементом тренировки мышечной выносливости должны стать приседания. Они развивают мускулатуру тела, укрепляют сердце и благоприятно влияют на дыхательную систему. Количество приседаний увеличивают постепенно. Отжимания и упражнения на турнике помогут развить мышечную выносливость Отжимание представляет собой силовое упражнение с весом собственного тела. Регулярное его выполнение способствует развитию мышечной выносливости, тонизирует всё тело целиком. При выполнении отжиманий важно следить за двумя ключевыми моментами. Первое — положение спины. Она должна быть всегда прямой. Второе – правильное дыхание: при движении вверх надо делать выдох, при движении вниз – вдох. Количество подходов увеличивают постепенно: от 1 до 5. Что касается турника, то на начальных этапах тренировки силовой выносливости на нём можно просто висеть. Позже переходить к подтягиваниям. Их количество определяется максимальными возможностями человека. Оптимальное количество подходов – 4-5. Тело должно быть прямым, ноги вытянуты. Подъём совершается на вдохе, опускание – на выдохе.
|
|||
|