План-конспект утренней зарядки

Зарядка в режиме дня лагеря обычно проводится ежедневно по утрам, на воздухе и длится 8-15 минут. Содержанием зарядки являются комплексы общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами (гантелями, гимнастическими палками, мячами, скакалками, обручами), ходьба, бег, прыжки на месте. Комплексы из 8-10 упражнений не должны вызывать у детей сильного возбуждения и переутомления, их желательно проводить с музыкальным сопровождением.

При проведении утренней гимнастики решаются оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. Используются фронтальный и фронтально-групповой методы, позволяющие управлять всеми занимающимися.

В утреннюю гимнастику могут быть включены:

I. Элементы строевой подготовки: построения, повороты, ходьба простая и усложненная.

II. Подскоки на месте, ходьба и бег в различном темпе. Упражнения без отягощения: на растяжение, сопротивление и силу, равновесие, расслабление.

Упражнения с отягощением: гимнастическими палками, мячами и т. д.

V. Эстафеты, игры.

VI. Выполнение элементов танца или самого танца.
Целесообразно упражнения выполнять в следующей последовательности:

1-е упражнение — потягивания. Оно улучшает кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса, углубляет дыхание и выпрямляет позвоночник.

2-е упражнение — различные приседания, укрепляющие мышцы ног, увеличивающие подвижность суставов и усиливающие кровообращение.

3-4-е упражнения — для мышц туловища, например: наклоны назад, вперед, сидя. Они укрепляют мышцы живота и спины.

5-е упражнение составляют сгибания и разгибания в медленном или среднем темпе.

6-е упражнение — маховые движения руками и ногами, что укрепляет мышцы рук и ног, увеличивает подвижность суставов.

7-е упражнение — наклоны в сторону для укрепления боковых мышц туловища.

8-е упражнение — бег или прыжки на месте.

9-е упражнение — движения, успокаивающие деятельность органов дыхания и кровообращения.

Необходимо указать в какой организационной форме построения проводится зарядка (в шеренгах, колоннах, кругах). Каждое упражнение нумеруется римской цифрой. Обязательно указывается исходное положение, а далее – движения под счет. Заканчивается ОРУ возвращением в и. п. Можно использовать глаголы: выпрямиться – после наклонов; встать – из седов, приседов, упоров; приставить – после отставления ноги в различные положения; опуститься – на всю стопу из стойки на носках…

Термины принято разделять на основные и дополнительные. Основные термины точно определяют смысловые признаки упражнения (стойки, седы, приседы, выпады, упоры, равновесия, махи, наклоны, повороты). Дополнительные термины уточняют способ выполнения упражнения (силой, махом, углом, разгибом), условия опоры (на носках, на коленях, на предплечьях, лежа), направление движения (вперед, назад, влево, вправо). При описании упражнения вначале указываются движения ног, затем туловища, рук и головы.

При описании упражнений с предметом записывается преимущественно путь предмета, а не рук, его держащих, например: мяч вверх (а не: руки с мячом вверх); палка за головой, за спиной, вниз, вперед.

Методика обучения упражнениям зарядки. Разучивание упражнений начинается с изолированных движений рук, ног, туловища, головы, а также с их простейших совмещений.

Начинать обучение следует со свободного (без излишнего напряжения) исполнения движений, причем надо следить за тем, чтобы кисть, была продолжением руки, а носок ноги вытянут. Правильно подобранное музыкальное сопровождение в значительной мере ускорит обучение.

Усвоив основные движения и исходные положения, занимающиеся переходят к изучению их совмещений, и одновременно продолжают совершенствовать основные элементы движений. Сначала изучается структура движений, а затем шлифуется техника. Освоив первое упражнение и закрепив навык движения, переходят к разучиванию второго. Разучив два упражнения, проделывают их вместе, затем можно разучить еще два и соединить все четыре или, разучив третье, проделать все три. В следующий раз, прежде чем начать разучивать новые упражнения, надо повторить ранее освоенные и обратить внимание на технику выполнения.

На зарядке можно разучить упражнения для массового гимнастического выступления. В этом случае, если позволяет распорядок дня, продолжительность зарядки следует увеличить на 10 минут.

Проведение зарядки в форме игр. Такая форма зарядки очень эмоциональна, и ее охотно используют в старших отрядах.

Педагог физического воспитания заранее отводит каждому отряду место для игры, предупреждает вожатых и педагогов, в какой форме будет проводиться зарядка. В зарядку можно включать подвижные и спортивные игры: футбол, баскетбол, волейбол, малый теннис, русскую лапту, эстафеты и т. д. Игры следует подбирать с таким расчетом, чтобы в ходе их никто не выбывал.

ИГРЫ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАРЯДКИ

«Кто быстрее? » Младшие школьники стоят в затылок друг другу. Дистанция один шаг. У направляющего в руках мяч. По свистку мяч передается от первого игрока к последнему над головой, в обратную сторону — под ногу (все ребята должны повернуться кругом). В какой колонне мяч быстрее пройдет от головы колонны до ее хвоста и обратно 3 раза, та колонна выигрывает.

С места сходить не разрешается, передавать мяч нужно строго по порядку. В том же построении мяч нужно передать вдоль колонны в правую сторону, делая поворот туловища вправо (ноги с места не сдвигать). Повернувшись кругом, ребята передают мяч в обратном направлении в левую сторону.

Ведущие бросают направляющим колонн мяч. Те ловят его и передают обратно, а сами приседают. Ведущие передают мяч вторым игрокам и так далее. Кто быстрее?

«Бег «зверей». Каждая команда выстраивается в колонну перед стартовой линией. В 20 шагах перед колоннами втыкают в землю по одному флажку. Руководитель (вожатый) дает ребятам, стоящим в колоннах, названия одного из зверей. Например, первые номера — «волки», вторые — «тигры», третьи — «зайцы» и т. д. Перед игрой руководитель проверяет, насколько хорошо дети запомнили эти названия, а потом громко произносит одно из них. Вызванные «звери» (например, «лани») устремляются наперегонки вперед. Они должны обежать флажок и вернуться в свою колонну.

«Небо», «земля» и «вода». Сопровождая команды выполнением упражнений: руки вверх («небо»), присесть с различными исходными положениями рук («земля»), руки в стороны или вперед («вода»), ведущий проводит игру. Ребята, услышав очередную команду, выполняют соответствующее упражнение. Но ведущий не всегда сопровождает команду правильным движением. Ребята же обязаны выполнить команду правильно. Кто ошибся —штрафное очко.

«Ни шагу дальше». Под команду ведущего школьники шагают на месте или в движении в колоннах. Как только ведущий перестал подавать команду, каждый должен остановиться. Тот, кто не сумел остановиться сразу, получает штрафное очко.

«Метни копье». Эту игру особенно любят мальчики. Ее можно провести на лужайке. Младшие школьники выстраиваются в ряд. У каждого в руках тростинка или прутик. Кто дальше метнет свое копье? Определить это нетрудно: у каждого к концу прутика подвязана цветная бумажная ленточка.

«Самые ловкие». Это состязание для девочек. Предложите им: «Ну-ка, попробуем вдвоем побегать со скакалкой. У кого лучше получится? »

«Круговая лапта». Одна команда размещается па площадке, другая — за ее пределами. Игроки, стоящие за пределами, стараются попасть теннисным мячом в тех, кто на площадке. Тот, в кого попадает мяч, выходит из игры. Через 5—8 минут команды меняются местами.

Проведение зарядки в форме купания. Эта форма зарядки также очень эмоциональна и имеет огромное значение как средство закаливания. Она требует большой организованности и тщательной подготовки мест купания.

Во время зарядки можно не только изучать элементы плавания, но и проводить игры па воде.

Зарядку в форме купания проводят вожатый, педагог и инструктор по плаванию. Отряд разбивают на три группы (по 10—12 человек), и каждая из них купается отдельно под наблюдением старших. Такая организация увеличивает время пребывания ребят в воде. Расстояние от места купания до спальных помещений преодолевается легким бегом.

Зарядка с младшими школьниками. Младшие школьники проводят зарядку отдельно. При подборе упражнений и выборе формы проведения необходимо учитывать возрастные особенности, их умения и навыки. Целесообразно для младших отрядов отвести специальную площадку, а каждый отряд делить на две части, с одной из которых проводит зарядку вожатый, с другой — педагог.

Лучшей формой проведения зарядки с младшими школьниками является игровая. Участвуя в играх, дети быстрее активизируются, и зарядка проходит более эмоционально.

ОБРАЗЕЦ

План-конспект утренней зарядки

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒