Соскоки. Изучению завершающего комбинацию элемента гимнастки посвящают много времени. Сложный и эффектный соскок является украшением композиции. Выполненный па высоком качественном уровне соскок оказывает позитивное влияние на зрителей и строгих судей. Пр

Соскоки. Изучению завершающего комбинацию элемента гимнастки посвящают много времени. Сложный и эффектный соскок является украшением композиции. Выполненный па высоком качественном уровне соскок оказывает позитивное влияние на зрителей и строгих судей. Простые соскоки выполняются из Седов, приседов, упоров на колене. Сначала можно изучить соскок прогнувшись из полуприссда на конце бревна. Далее изучаются его варианты — соскок в сторону, назад, с поворотами (палево, направо, кругом).

Соскок прогнувшись из упора на колене. Это базовый соскок для начинающих. Подготовительные действия заключаются в маховом движении назад свободной ноги (после предварительного отведения се вперед). Толчком опорной ноги присоединить се к маховой, зафиксировав прогнутое положение тела, оттолкнуться рукой, одноименной стороне соскока, и приземлиться боком к снаряду.

Соскок махом назад из приседа па одной, другая назад. Опираясь руками о бревно, отвести свободную ногу вперед. Далее одновременно с махом сю назад выпрямить толчковую ногу и, оттолкнувшись от бревна, присоединить сс к маховой. В нисходящей части траектории движения, сохраняя прогнутое положение тела, поднять голову, оттолкнуться рукой одноименной стороне соскока и плавно перейти в доскок (боком к снаряду).

Акробатика

Объяснить учащимся порядок выполнения заданий

Стойки на голове — одни из основных акробатических упражнений для начинающих, укрепляющих мышцы шеи, туловища, рук, подводящих к выполнению стоек на руках. Используются в одиночных, парных и групповых упражнениях.

а б

10-13 минут

Последовательность разучивания

а) согнув ноги, прямая;

б) в полушпагате, согнувшись

Указания к выполнению:

1. Из упора присев, руки на ширине плеч, пальцы вперед, поставьте голову на 25—30 см от линии кистей и, не разводя локти, поднимите одну согнутую ногу, а затем и другую.

2. Для предупреждения падения вперед (в сторону спины) больше приподнимайте голову и ставьте ее на лоб, а впоследствии прямо.

Изучать прямую стойку, полушпагатом, шпагатом и согнувшись можно лишь после прочного усвоения стойки согнув ноги силой и толчком, Например: сделать 5 стоек из 5-ти, удерживая каждую 5—8 сек.

Стойки на руках — упражнения, укрепляющие мышцы рук и туловища. Выполняются в вольных, парных и групповых упражнениях всех спортивных разрядов.

в г

10-13 минут

Последовательность разучивания

а) полустойка,

б) стойка махом,

в) стойка толчком,

г) стойка полушпагатом.
Указания к выполнению:

1. Руки на ширине плеч, пальцы вперед, разведены и слегка согнуты,

2. Полустойка выполняется с опорой коленями о локти как основное подводящее упражнение для освоения балансирования кистями. Удерживать 10—15 сек.

3. В стойке тело вертикально закреплено, колени выпрямлены, носки оттянуты, смотреть на кисти.

4. Стойка махом выполняется после широкого шага вперед махом одной и толчком другой ноги; руки ставятся на расстоянии шага от ноги.

Стойка толчком изучается из упора присев, руки на расстоянии полушага от ног. Выпрямлять ноги рекомендуется только тогда, когда вы научитесь удерживать стойку с согнутыми ногами 1—2 сек.

6. Для самостраховки начинайть изучать стойки у стены, В дальнейшем научитесь при падении поворачиваться на. 180° и вставать на одну ногу.

7. Стойку можно считать освоенной, если вы удерживаете ее не менее 3—4 сек. в каждой попытке. С целью совершенствования доводите время удержания до 10—15 сек.

Домашнее задание

Изучить материал, потренироваться в выполнении упражнений.

⇐ Предыдущая 12