Физическая культура. Упражнения на бревне

Физическая культура

05. 11. 20

Упражнения на бревне

Содержание упражнений на бревне в общем-то не отличается оригинальностью. Большинство упражнений — передвижения, повороты, прыжки, акробатические и танцевально-хореографические элементы — заимствованы из вольных упражнений. Специфика состоит в выполнении движений на жестко ограниченной опоре (10 см) и достаточно большой высоте, что сопряжено с сильным эмоциональным напряжением (действие защитного рефлекса) и требует высокоразвитых функций равновесия, вестибулярной устойчивости, проприоцептивной чувствительности.

Передвижения. К ним относятся: ходьба на носках, приставным, скользящим, переменным шагом, с полуприседанием; бег в различных вариантах, шаг польки; сочетания ходьбы с танцевальными шагами и движениями рук в разных плоскостях и направлениях.

Повороты. Выполняются па носках выпрямленных или слегка согнутых ног с соблюдением требований к осанке. Все повороты осуществляются с выпрямленным туловищем, что уменьшает момент инерции тела, при вращениях, облегчая сохранение динамического равновесия. Начинаются повороты с дистальных (отдаленных от опоры) звеньев тела.

Прыжки. Простейшие виды прыжков используются как связующие движения или способы передвижения. Прыжки высокой степени сложности повышают коэффициент трудности всей композиции упражнения.

К прыжкам, выполняемым на месте, относятся прыжок двумя, прогнувшись, толчком двумя со сменой (или двойной сменой) положения ног, прыжок «кольцом», подбивной прыжок и т. п. Прыжки с продвижением в отличие от вышеназванных направлены, как правило, вперед-вверх, вдоль бревна. Наиболее сложными являются далеко-высокие прыжки и прыжки с поворотами. Приведем несколько наиболее распространенных разновидностей.

Прыжок со сменой ног впереди. С шага толчком левой прыжок на ней с одновременным махом правой вперед. Сразу же после толчка — мах левой вперед. Приземлиться на правую, левая впереди. Прыжок можно выполнять с согнутыми ногами.

Прыжок шагом. Для него характерна высокая и далекая траектория полета. Шагом левой энергичный толчок ею вперед-вверх с одновременным высоким махом правой вперед. В полете широко развести ноги (до положения шпагата), голова прямо. Это положение зафиксировать. Приземление на правую, спина прогнута, левая нога назад. Движения руками могут быть различными, но должны способствовать высоте взлета и сохранению равновесия. В полете возможно сгибание и разгибание маховой или толчковой ноги.

Перекидной прыжок (рис. 86). С шага толчком левой и махом правой вперед прыжок вверх. В полете, поворачивая плечи и правую ногу палево, поворот кругом, удерживая правую йогу повыше. В конце поворота мах левой назад. Приземление па правую йогу, спина прогнута, левая нога сзади. Ноги при смене положения должны находиться в плоскости бревна, иначе трудно сохранить равновесие.

Рис. 86

12 Следующая ⇒