Витамин В3, без которого жир не сгорает. Откуда взять?

Витамин В3, без которого жир не сгорает. Откуда взять?

Витамин В3, он же PP, ниацин, никотиновая кислота, никотинамид, ниацинамид.

Зачем нам нужен ниацин?

Главное, что нас интересует - это участие производных ниацина в начальных реакциях окисления жирных кислот, углеводов, аминокислот. Проще: без витамина В3 не запустится жиросжигание. Он необходим для переноса жирных кислот в " топку" (митохондрии клеток) и на стартовых этапах " горения".

Как в нашем организме сгорает жир и что для этого нужно

Выжить на сотку, став фитоняшей15 октября 2021

Кроме того, ниацин участвует в клеточном дыхании - без него клетки будут испытывать дефицит энергии. Он также нужен для защиты от свободных радикалов, поскольку участвует в восстановлении главного антиоксиданта нашего организма - глутатиона.

Никотинамид уменьшает синтез липопротеидов низкой плотности, так что полезен при высоком холестерине. Впрочем, кокрейновский обзор показал, что дополнительный прием ниацина в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов) неэффективен.

Почему возникает нехватка витамина В3?

Несмотря на то, что физиологическая потребность в витамине РР составляет около 20 мг в сутки, а среднестатистический россиянин потребляет с пищей 13-15 мг, его дефицит редкость. Это вещество может синтезироваться в нашем организме из аминокислоты триптофана при участии витамина В6.

К гиповитаминозу B3 приводит:

· недостаток белка (а значит, триптофана),

· употребление алкоголя,

· мальабсорбция (нарушение всасывания питательных веществ в ЖКТ),

· недостаток витамина В6,

· лечение противотуберкулезными препаратами.

12 Следующая ⇒