3. Наклон к стене. 4. «Крылья бабочки». 5. Скручивания на стуле. 6. «Поза ребенка». Упражнение первое.

3. Наклон к стене

Встаньте лицом к стене на расстоянии двух шагов от нее. Поставьте ноги на ширине бедер. Наклонитесь вперед и упритесь руками в стену. Между корпусом и ногами должен образоваться угол 90°. Максимально выпрямите и вытяните позвоночник; оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд. Повторите 5 раз.

Зачем: растягивает спину, улучшает осанку.

4. «Крылья бабочки»

Сядьте на край стула, разведите ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях, закиньте за голову и сцепите пальцы на затылке. Максимально разведите локти. На вдохе раскройте руки в стороны и вытяните грудную клетку вперед. На выдохе снова заведите руки за голову и прогните спину назад. Почувствуйте натяжение мышц. Повторите 5 раз.

Зачем: восстанавливает правильное положение позвоночника.

5. Скручивания на стуле

Сидя на стуле прямо, аккуратно поверните корпус и плечи в сторону. Чтобы увеличить амплитуду и развернуться сильнее, возьмитесь ближайшей рукой за спинку стула. Задержитесь на 15-20 секунд. Повторите 5 раз для каждой стороны.

Зачем: снимает боли в спине, выпрямляет позвоночник.

6. «Поза ребенка»

Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.

Зачем: эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи.

Упражнения для пальцев рук.

Разминка

Упражнение первое.

Вращательное движение руками – дважды выполните четыре движения вперед и четыре назад. Если пришли с сильного мороза, то все упражнения надо удваивать.

Упражнение второе.

Вращательное движение в локтях – дважды выполните четыре движения вперед и четыре назад.

Упражнение третье.

Вращательные движения кистями – дважды выполните четыре движения вперед и четыре назад.

Упражнение четвертое.

Приложите ладони друг к другу и с силой давите, одной ладонью на другую и наоборот.

Тренировка пальцев

Упражнение пятое.

Сжимание и разжимание кулака - самое простое упражнение, которое очень хорошо улучшает кровообращение.

Упражнение шестое.

Касание кончиками пальцев большого пальца - отличное упражнения для развития ловкости, и скорости пальцев. Старайтесь, чтобы каждое прикосновение было отчетливым. И учитесь выполнять это упражнение сразу обеими руками. Это разовьет вашу координацию.

Упражнение седьмое.

Ваша задача - разводить пальцы подальше друг от друга, для примера разведите в одну сторону мизинец и безымянный, а в другую указательный и средний. Дальше экспериментируйте как вам угодно.

Упражнение восьмое.

Сожмите руку в кулак. Теперь выпрямите мизинец и указательный палец. А теперь коснитесь кончиками мизинца и указательного пальца друг друга.

Упражнение девятое.

Попеременное разгибание пальцев. Сожмите руку в кулак. Затем выпрямите указательный и безымянный пальцы. Затем снова в кулак. Затем выпрямите мизинец и указательный пальцы. Сначала тренируйте руки по отдельности, а затем обе вместе.

⇐ Предыдущая 12