КРОССФИТ-ТРЕНИРОВКА

Раунд № 1	Раунд № 2	Раунд № 3
Каждое упражнение выполняется в течении 30 сек., отдых 10 сек.
1. Бег с захлестом голени с одновременной работой рук 2. Диагональные выпады И. п. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. Выполни выпад назад-в сторону. Выполняй упражнение на правую ногу, затем на левую. 3. Планка И. п. - упор лежа на предплечьях, руки строго под плечами, голова, бедра и пятки на одной линии. 4. Воздушные приседания И. п. - стойка ноги врозь, носки слегка развернуты, руки вдоль туловища. Выполни глубокое приседание, а затем резко выпрыгни.	1. Бурпи И. п. – о. с. Наклонись, поставь руки на пол и прыжком переставь стопы назад, приняв положение планка. Выполни отжимание, прыжком переставь стопы под себя, выпрямись и выпрыгни вверх вытянув руки над головой. 2. Сит-ап И. п. – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Выполниподъем туловища, касаясь локтями коленей. 3. Обратные отжимания И. п. - спиной к опоре, ноги прямые, ладони под плечевыми суставами пальцами вперед. Выполняй сгибания рук по прямого угла в локтевых суставах. 4. Прыжки на скакалке	1. Гоблет-приседания И. п. - стойка ноги врозь, руки с отягощением перед собой. Выполни глубокий присед. Помни, что нагрузка должна приходить на пятки, во время приседаний не наклоняться. 2. Киппинг подтягивания И. п. – вис. Выполняй подтягивание за счет рывка ногами. В самой верхней точке нужно задержаться на секунду–две и затем опуститься за счет маха ногами назад. 3. «Альпинист» И. п. – упор лежа. Согни левую ногу и по прямой траектории энергично поднеси ее к левой руке. Верни ее в и. п. и то же самое повтори с противоположной ногой. 4. Прыжки, поднимая колени к груди

⇐ Предыдущая 12