5. Калорияларды жағып, сымдай тартылып жүрудің керемет жолы. Салмағы 69 килограмды құрайтын адам 1 сағат теннис ойнаса, 272 калорияны оңай жағып жібереді екен.. 7. Мидың түрлі бөлікте

5. Калорияларды жағ ып, сымдай тартылып жү рудің керемет жолы. Салмағ ы 69 килограмды қ ұ райтын адам 1 сағ ат теннис ойнаса, 272 калорияны оң ай жағ ып жібереді екен.

6. Мидың саулығ ын сақ тайды. Альцгеймер Уикли (Alzheimer’s Weekly) ақ параты бойынша ү стел теннисін ойнағ аннан мотор дағ дылары мен сана сергектігінің шың далуы анық байқ алғ ан. Жапонияда ө ткізілген клиникалық зерттеулер нә тижесіне сә йкес ү стел теннисін ойнау миғ а қ ан ағ ымын айтарлық тай арттырады екен, тіпті алжудан да сақ тауы ық тимал екен.

7. Мидың тү рлі бө ліктерінің жұ мысын ынталандырады. Қ арсыластың соқ қ ысын қ айтарғ анда, ойыншы ми қ абығ ының префронтальды (маң дайғ а ү сті) бө лігін қ олданады екен, ө з кезегінде, мидың бұ л бө лігі стратегиялық жоспарлауғ а жауапты. Ойынның физикалық белсенділікті қ ажет ететін ширақ қ озғ алыстары мидың гиппотоламус деп аталатын бө лігін ынталандырады екен, мидың бұ л бө лігі ұ зақ мерзімді фактілер мен оқ иғ аларды қ алыптастыруғ а жә не сақ тауғ а жауапты.

8. Ұ жым бірлігін арттырады. Ә сіресе бұ л қ ызметкерлері бірін-бірі тани бермейтін ү лкен мекеме ұ жымдарына оң тайлы болмақ. Жұ мыс барысында ортақ істес болмағ андық тан, ә ншейінде кездескенде тек амандасумен шектелетін қ ызметкерлер ү зілісте ү стел теннисін ойнау барысында ортақ қ ызығ ушылық тары пайда болып, шү йіркелесіп жатады. Оның ү стіне ү стел теннисі жас жә не жыныс ерекшеліктеріне келгенде аса демократиялық спорт. Яғ ни оны жас та, кә рі де, ер де, ә йел де бір-бірімен ойнай береді.

Ойын ережесі.

1. Беру деп – ойынғ ак допты қ осқ анды айтамыз. Допқ а ракеткамен соқ қ ы жасағ аннан кейін, ү стелден доп секіру керек те, берушінің жағ ынан, одан сетканың ү стімен тимей қ арсыласының жағ ының столғ а тү су керек.

2. Допты беру кезінде ракетка жә не доп ү стел сызығ ының артқ а жағ ында болу керек.

Беру басталады – алақ андағ ы допты жоғ ары қ арай лақ тырып, одан бірден ракеткамен соқ қ ы кетеді. Соқ қ ы міндетті тү рде тө мен тү скен кезде ғ ана орындалады. Негізгі беру допқ а ракеткамен соқ қ ы орындауда саналады.

Беру кате болып саналады, егерде:

- Доп бірден берілсе.

- Доп лақ тырылғ ан жоқ немесе дұ рыс лақ тырылмаса.

- Беруші тү сіріп алса, немесе допты ұ стап қ алса, беру ү шін лақ тыруда, допқ а соқ қ ы жасау кезінде тигізе алмаса.

- Берілген доп қ арсыласының жағ ына жетпесе.

3. Беру қ айтан беріледі, егер – допты қ абылдаушы берудеменің соқ қ ы жасағ анғ а дейін, ол дайын емеспін деп ескертсе.

• Допты қ абылдауғ а дайын болу

• Ү стелден жарты метрдей қ ашық тық та тұ ру;

• Доптың бағ ытына қ арай қ озғ алу;

• Бастапқ ы бағ ытқ а оралу;

• 2, 3, 4, пункттерін ойынның соң ына дейін қ айталау.

Ойын мақ саты ережеге сә йкес допты ракеткамен қ ағ ысу. Ойын 2 ойыншыдан тұ рады немесе екі ойыншыдан қ ұ ралатын екі командамен жү ргізуге болады, баскетболдан айырмашылығ ы осында. Регби ойынынан айырмашылығ ы арнайы жасақ талғ ан бө лмеде кем дегенде 7, 7 жә не 4, 5 м аралығ ында аумақ та ойын жү ргізуге болады.

Ойынғ а қ атысушы алғ ашқ ы болып допты ракткамен қ арсыласына қ ағ у арқ ылы басталады ( бірінші болып қ ағ у жеребиемен анық талады) Содан кейін ракткамен жасалғ ан соқ қ ы, допты секіртіп арнайы жасалғ ан ортадағ ы сеткага тимей қ арсыластың жағ ына тиіп барып тү су қ ажет.

Ойын барысында ойынғ а қ атысушылар столдың шеткі тұ сындағ ы сызық тан кейін тұ рып ракеткамен допты қ ағ ысу керек. Ә рбір жең іліс қ арсыласындағ ы ойыншығ а ұ пай алып келеді. ( немесе командағ а). 2001 жылы бекітілген халық аралық ереже бойынша ә рбір ойын 11 ұ пайдан тұ рады, бірақ та 21 ұ пайдан тұ ратын ойын ү лгісі кә сіптік тұ рғ ыда (танымал) қ олданысқ а ие. Матч тақ саннан қ ұ ралғ ан ойыннан тұ рады, ( негізі 5 немесе 7) биллярд ойыны іспеттес.

Ү стел теннисі ойынындағ ы қ ауіпсіздік ережелері:

1. Мұ ғ алімнің рұ қ сатынсыз залғ а кіруге болмайды;

2. Теннис ү стелінің жанына отыруғ а болмайды;

3. Ойыншылардың ойын кезінде біріне – бірі ракетка сілтеп, дө рекі қ ылық жасауғ а жол берілмейді;

4. Жаттығ уларды орындауды ұ йымдастыру барысында қ ойылатын бірың ғ ай талаптарды дә л орындау керек.

⇐ Предыдущая 1 234 Следующая ⇒