Польза упражнения. Видеотрансляция ВКhttps://vk.com/public187652935Упражнение Мостик. Основные особенности выполнения, его показания и противопоказания..

Польза упражнения

1) Хорошее владение техникой выполнения мостика и его регулярное выполнение приводит к ряду положительных изменений в организме:

2) Укрепляются мышцы, выпрямляющие позвоночник (разгибатели спины). Это длинные мускульные «канаты», проходящие вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон.

3) Тренируется множество мелких мышц спины и корпуса, а также мышцы рук, ног и ягодиц.

4) Увеличивается гибкость позвоночного столба и общая подвижность корпуса.

5) Растягиваются мышцы пресса, раскрывается грудная клетка.

6) Активизируется кровообращение в тканях, окружающих межпозвонковые хрящи. Это препятствует преждевременному износу позвоночных дисков.

7) Прилив крови к голове усиливает мозговое кровообращение и симулирует умственную деятельность.

Видеотрансляция ВКhttps: //vk. com/public187652935Упражнение " Мостик". Основные особенности выполнения, его показания и противопоказания..

Обсуждение теоретического материала:

1. разбор техники выполнения,

2. обсуждение вопроса ритмовой структуры жима лежа,

3. вопросы-ответы по технике выполнения,

4. консультации

Отработка техники выполнения:

1. Выполнить 2 раза по инструкции упражнение «Жим штанги лежа» (в качестве штанги можно использовать любую палку)

2. Выполнить 2 раза по инструкции упражнение «Мостик» (в качестве ручки можно использовать любую палку)

Домашнее задание:

Провести тренировку:

1. отжимания с широкой постановкой рук – 100 раз

2. подтягивания - 50 р.

3. берпи - 40 раз

4. приседания - 90 раз

Предоставить фотоотчет о выполнении тренировки в личные сообщения ВКhttps: //vk. com/whitealeks174

⇐ Предыдущая 1 2 34