1. Проверьте хват

Стр 1 из 4Следующая ⇒

Занятие 07. 02. 2022 для группы 3-2

Тема занятия: Жим лежа. Ритмовая. Основные особенности выполнения, его показания и противопоказания. Отжимания от пола.

Цель занятия: познакомить с термином «Ритмовая структура жима лежа»; отработать технику разгибаний рук на блоке.

Инструкция для обучающихся:

1. Самостоятельно изучить материалы теоретический материал;

2. Присоединиться к видеотрансляции по расписанию занятий. Форма одежды – спортивная.

3. После трансляции выполнить тренировочные задания.

4. Прислать фотоотчет о выполнении домашней тренировки

Формы предоставления учебного материала:

1. Теоретический материал для самостоятельного изучения;

2. Видеотрансляция ВК https: //vk. com/public187652935 по расписанию занятия с отработкой техники выполнения разгибания рук в блоке.

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

1. Напомню вам, технику выполнения жима штанги лежа.

1. Ложимся на скамью, ноги расставляем чуть в стороны, примерно на ширине плеч. Основной упор делаем на пятки, как бы пытаясь продавить ими пол, однако стопа при этом полностью прилегает к полу.

2. Максимально сводим вместе лопатки. Поначалу такое положение может показаться неудобным, однако оно необходимо, иначе вместо наших пекторальных мышц будут работать плечи.

3. Плотно прижимаем к скамейке голову, плечи и ягодицы.

4. Немного прогибаемся в пояснице (действительно немного, на мост не становимся) и проверяем, чтобы гриф штанги находился над нашими глазами.

5. Беремся узким хватом за гриф для проработки малых пекторальных мышц или широким – для проработки больших пекторальных.

6. Удерживаем штангу над грудью на вытянутых руках.

7. Делаем вдох и опускаем штангу вниз таким образом, чтобы она слегка коснулась груди, ориентировочно в районе сосков, затем на выдохе снова поднимаем штангу вверх.

2. Ритмовая структура — это закономерности временных отношений движений (соотношение их длительностей, временная последовательность и т. п. ). В ней раскрывается порядок следования фаз, соотношение их длительностей, расположение во времени силовых акцентов, время и длительность приложения сил, слияние ритмов подсистем в единый ритм системы и др.

1. Проверьте хват

Лягте на горизонтальную скамью для жима лежа и положите руки на штангу. Расстояние между руками должно быть примерно 55-60 см. Следите, чтобы вес штанги давил преимущественно на ладони, а не на запястья, а большой палец был сверху расположен сверху штанги. Сама штанга не должна лежать в ладони слишком высоко.

12 3 4 Следующая ⇒