| №
п/п
|
| Содержание
| Дозиров.
| ОМУ
| Рисунок
|
| 1.
| И. П. -1-4 -
5-8 -
| узкая ст., руки согнуты в локтях
круговые движения плечами вперед
то же назад
| 3-4 раз
| Амплитуда больше.
Лопатки свести.
|
|
| 2.
| И. П. -
1 -
2 -
3-4 -
| узкая стойка
присед, руки вверх
И. П.
то же
| 6-8 раз
| Спина прямая.
Присед глубже.
| 
|
| 3.
| И. П. -
1-3 -
4 -
| выпад правой вперед, руки на колено
три пружинистых движения вниз
смена положения прыжком
| 6-8 раз
| Спина прямая.
Выпад больше.
Прыжок выше.
| 
|
| 4.
| И. П. -
| узкая стойка, руки согнуты в локтях
-подскоки на месте не сгибая ног
| 2х30сек
| Отталкиваться
стопой.
|
|
| 5.
| И. П. -
1-2-
3-4 -
| упор сидя сзади
поднять таз
И. П.
| 6-8 раз
| Таз выше.
Смотреть вверх.
| 
|
| 6.
| И. П. -
1-
2-
3-4-
| руки вверх в замок
наклон вправо, мах левой в сторону
И. П.
то же влево
| 6-8 раз
| Наклон больше.
Мах выше.
Нога прямая.
| 
|
| 7.
| И. П. -
1-
2-3-
4-
| ст. ноги врозь
наклон назад, ноги согнуть
два наклона вперед
И. П.
| 6-8 раз
| Руками коснуться пяток. Наклон ниже.
Ноги не сгибать.
| 
|
| 8.
| И. П. -
| упор сидя сзади, правая вперед
- смена положения ног
| по 8 раз на каждую ногу
| Ноги прямые.
Лопатки свести.
| 
|
| 9.
| И. П. -
1-
2-
3-4-
| упор присев
прыжок вверх, руки вверх
И. П.
то же
| 6-8 раз
| Прыжок выше.
Отталкиваться резче.
Мягко вернуться в И. П.
|  
|
Следует отметить, что результаты тестов будут отличаться в зависимости от качества проведенной разминки. Недостаточная разминка или ее отсутствие, а также избыточная разминка, вызвавшая утомление организма, отрицательно скажется на результатах теста и на его переносимости. Проведение теста без предварительной разминки может вызвать резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания. Оптимально проведенная разминка положительно скажется не только на результатах теста, но и на его переносимости.
