Комплекс ОРУ на месте №1

Самостоятельная работа студентов по «Элективной дисциплине по физической культуре и спорту»

ТЕСТ КУПЕРА

Провести самостоятельно тестирование с учетом ниже приведенных рекомендаций. Выводы по результатам тестирования отправить преподавателю, ведущему дисциплину на электронную почту. (Адреса прилагаются).

Перед выполнением любого из тестов необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения — заминку.
Для заминки можно использовать спокойную ходьбу.

В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег.

Цель разминки — увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке.

Комплекс ОРУ на месте №1

№ п/п		Содержание	Дозиров.	ОМУ	Рисунок
1.	И. П. - 1 - 2 - 3-4 -	ст. ноги врозь, руки в замок вверх- назад наклон вперед И. П. то же	6-8 раз	Наклон ниже. Выполнять резко. Ноги прямые.
2.	И. П. - 1-2- 3-4-	упор лежа согнувшись выпрямиться - упор лежа И. П.	6-8 раз	Руки не отрывать.
3.	И. П. - 1- 2- 3-4-	сед ноги врозь, руки к плечам поворот вправо, руками коснуться пола И. П. то же влево	6-8 раз	Поворот больше. Руки согнуть. Ноги прямые.
4.	И. П. - 1-3- 4-	лечь на спину, ноги и руки согнуть перейти в «мост» И. П.	3-4 раз	Таз поднять выше
5.	И. П. - 1- 2- 3-4-	упор присев упор лежа И. П. то же	6-8 раз	Быстро возвращаться в И. П. Спина прямая.
6.	И. П. - 1- 2- 3-4-	широкая стойка на полусогнутых, руки вверх наклон вправо И. П. то же влево	6-8 раз	Наклон больше. Ноги не выпрямлять.
7.	И. П. -	упор присев, левая назад на носок - прыжки со сменой положения ног	2 раза по 30 сек	Выполнять быстро.

12 3 Следующая ⇒