Питание. Тренировки

Питание

Далее, нам нужно снизить активность инсулина. Как? Довольно просто. В рационе должны преобладать продукты с низким гликемическим индексом. Вот подробная таблица со списком продуктом

https: //health-diet. ru/people/user/395/blog/561/

Если хотите вкратце: яйца, постное мясо, обезжиренный творог, гречка, овсянка, фрукты, овощи, рыба, сыр - всё это продукты с низким или довольно низким гликемическим индексом, их можно смело есть. Отказываемся от сладостей, сахара, булок и выпечки. Питаемся от трех до пяти раз в день. Не переедаем, даже полезными продуктами можно перебрать с калорийностью.

Тренировки

Против висцерального жира нет никаких специализированных упражнений. Нам нужно сочетать силовые тренировки всего тела с кардио нагрузками. В идеале 3-4 силовые тренировки в неделю, и после каждой 15-30 минут кардио нагрузки. При невозможности сочетания, можете делать кардио тренировки отдельно, 2-3 раза в неделю по полчаса. Если вы хотите подробную программу тренировок, которая подойдет именно вам, обращайтесь ко мне лично, подберем.

Итог

Как мы видим, в избавлении от висцерального жира нет принципиальных отличий от обычного подкожного. Лишь некоторые нюансы.

⇐ Предыдущая 12