2. Подъем гири рывком. 3. Отжимание на брусьях

2. Подъем гири рывком

Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири вверху ноги и туловище должны быть выпрямлены и неподвижны, свободная рука (в любом положении), не касаясь туловища, остановлена. Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири. После фиксации, участник, не касаясь гирей туловища, опускает ее вниз для выполнения очередного подъема.

Подъем гири не засчитывается:

- при рывке с перерывом в движении;

- при отсутствии фиксации вверху;

- при касании свободной рукой, какой-либо части тела, гири или помоста.

3. Отжимание на брусьях

Хват классический (руки на уровне плеч, хват направлен параллельно брусьям). При опускании вниз руки в локтевых суставах должны сгибаться на 90⁰, при выпрямлении фиксация на 1 секунду, ноги могут быть как прямыми так и скрещенными.

Упражнение не засчитывается если руки в локтевых суставах согнуты менее чем на 90⁰.

4. Трастер с гирей

И. п. встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гиря удерживается на уровне груди на согнутых руках.

Делайте глубокий присед, сохраняя спину прямой. Руки не меняют положения, гиря прижата к груди для фиксации.

После подъема из приседа без фиксации и паузы поднимайте руки вверх.

Затем верните руки в исходную позицию, разместив гирю на уровне груди, после чего вновь делайте приседание.

Трастер не засчитывается:

- при невыполнении полного приседа;

- при невыпрямленных руках вверху;

⇐ Предыдущая 12