Завтрак. Полдник. Поздний ужин

Стр 1 из 2Следующая ⇒

(Можно 100г. углеводов, брать из овощей). Максимум ккал 2000.

Углеводы принимать перед тренировкой.

Примерное меню.

Завтрак

Яичница из трех яйц (180 г; 264 ккал; 20 г белка, 20 г жира, 1 г угл. )

Тост с сыром (50 г; 197 ккал; 11 г белка, 9 г жира, 18 г угл)

Обед

Жареная куриная грудка (170 г; 276 ккал; 50 г белка, 8 г жира, 1 г угл)

Порция бурого риса (30 г; 88 ккал; 2 г белка, 0 г жира, 20 г угл)

Сыр (30 г; 109 ккал; 7 г белка, 9 г жира, 0 г угл)

Полдник

Горсть миндаля (30 г; 134 ккал; 6 г белка, 14 г жира, 6 г угл)

Ужин

Стейк из семги (120 г; 258 ккал; 24 г белка, 18 г жира, 0 г угл)

Порция бурого риса (30 г; 88 ккал; 2 г белка, 0 г жира, 20 г угл)

Листья салата (30 г; 4 ккал; 0 г белка, 0 г жира, 1 г угл)

Поздний ужин

Творог (100 г; 165 ккал; 18 г белка, 9 г жира, 3 г угл)

Всего: 1938 ккал, 211 г белка, 90 г жира, 81 г угл.

……………………………………………………………………..

Также можно есть такие продукты как: нежирное мясо (любых типов), яйца, сало, рыба, овощи (сюда относятся все овощи, которые растут над поверхностью земли), жирные молочные продукты и отсутствием сахара (творог, кефир, сметана), жирный сыр, орехи, вода (Для производства кетоновых тел необходимо большое количество воды, поэтому выпивать ты будешь больше)

Мясо и рыбу лучше варить или готовить на пару.

……………………………………………..

Первые 5-7 дней наблюдаются такие симптомы как раздражительность, повышенная усталось, головокружение, головная боль.

…………………………………………………………………..

Нельзя потреблять!!!

Конфеты

Мучное

Маргарин

Картофель

Сладкие напитки

Макароны

Рис

Все «обезжиренное»

Мороженное

Фрукты можно есть, но в небольших количествах. Воспринимай их, как заменитель конфет.

…………………………………………………….

Еще примерное меню:

Обед — куриная грудка с тушеными овощами, а ужин — стейк и большая миска листьев салата.

В качестве легкого перекуса используйте натуральные орехи – миндаль или кедровые. Важно, чтобы орехи не были пожарены или вымочены в соленой воде, как делают, например, с фисташками – ведь в этом случае они уже вреднее фаст-фуда.

……………………………..

Какое мясо лучше на безуглеводной диете?

Теоретически, любое мясо подходит – как постная говядина, так и сочная свинина. Намного важнее способ приготовления этого мяса – конечно, не стоит делать его во фритюре, а лучше потушить или отварить.

Если вам нравятся стейки средней прожарки или с кровью – отлично! Главное, чтобы мясо не подвергалось долгому воздействию масел при жарке, ведь от этого в нем появляются канцерогены, да и польза будет минимальна.

12 Следующая ⇒