Один пропущенный день тренировки может стоить победы!

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Один пропущенный день тренировки может стоить победы!

Пятница: Время тренировки 60 – 80 минут. Выполнять все спокойно, не торопясь и качественно.

1. Разминка

2. Прыжки «звездочка»-50 раз

3. Мах прямой 10 раз правой, 10 раз левой.

4. Мах скрестный 10 раз правой, 10 раз левой.

5. Гибкость: Время гибкости – от 5 до 10 минут.

а) сидя ноги выпрямлены-наклоны к прямым ногам;

б) ноги на ширине-наклоны к левой и правой ноге

в) «бабочка»

г) «жабка»

д) шпагат продольный и поперечный

6. Стойка пальчаги без степа:

а) Ап-паль йоп-чаги момтон–10 раз правой, 10 раз левой;

б) ап-паль дольо-чаги момтон-10 раз правой 10 раз левой;

в) ап-паль дольо-чаги ольгуль – 10 раз правой, 10 раз левой;

г) ап-паль хурио-чаги ольгуль – 10 раз правой, 10 раз левой;

7. выхлест на дольо чаги момтон (можно придерживаться) правой 30 раз, левой 30 раз- 3 подхода.

выхлест на дольо чаги ольгуль (можно придерживаться) правой 30 раз, левой 30 раз- 3 подхода.

8. выпригивание 1подход 20 раз; 2 подход 150 раз; 3 подход 10 раз. ( отдых между подходами 1 минута)

9. стойка на пальцах – 30 секунд 2 подхода.

10. шпагат поперечный 1 минута; продольный 1 минута.

Один пропущенный день тренировки может стоить победы!

Тот спортсмен, кто будет тренироваться и присылать фото или видео своих тренировок – после карантина получит сладости к чаю))). Фото отправлять в вайбер в группу, или вконтакт в группу, или лично тренеру в вайбер.

⇐ Предыдущая 12