Понедельник: Время тренировки 40 – 60 минут. Выполнять все спокойно, не торопясь и качественно.

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Понедельник: Время тренировки 40 – 60 минут. Выполнять все спокойно, не торопясь и качественно.

1. Разминка

2. Прыжки «звездочка»-50 раз

3. Мах прямой 10 раз правой, 10 раз левой.

4. Мах скрестный 10 раз правой, 10 раз левой.

5. Гибкость: Время гибкости – от 5 до 10 минут.

а) сидя ноги выпрямлены-наклоны к прямым ногам;

б) ноги на ширине-наклоны к левой и правой ноге

в) «бабочка»

г) «жабка»

д) шпагат продольный и поперечный

6. Стойка пальчаги без степа:

а) Ап-паль йоп-чаги момтон–10 раз правой, 10 раз левой;

б) ап-паль дольо-чаги момтон-10 раз правой 10 раз левой;

в) ап-паль дольо-чаги ольгуль – 10 раз правой, 10 раз левой;

г) ап-паль хурио-чаги ольгуль – 10 раз правой, 10 раз левой;

7. выхлест на дольо чаги момтон (можно придерживаться) правой 30 раз, левой 30 раз- 3 подхода.

выхлест на дольо чаги ольгуль (можно придерживаться) правой 30 раз, левой 30 раз- 3 подхода.

8. приседание – 1подход 20 раз; 2 подход 30 раз; 3 подход 50 раз. ( отдых между подходами 1 минута)

9. стойка на пальцах – 20 секунд.

10. шпагат поперечный 1 минута; продольный 1 минута.

Один пропущенный день тренировки может стоить победы!

Среда: Время тренировки 40 – 60 минут. Выполнять все спокойно, не торопясь и качественно.

1. Разминка

2. Прыжки «звездочка»-50 раз

3. Мах прямой 10 раз правой, 10 раз левой.

4. Мах скрестный 10 раз правой, 10 раз левой.

5. Гибкость: Время гибкости – от 5 до 10 минут.

а) сидя ноги выпрямлены-наклоны к прямым ногам;

б) ноги на ширине-наклоны к левой и правой ноге

в) «бабочка»

г) «жабка»

д) шпагат продольный и поперечный.

6. стойка ап-соги:

Удары: Все удары выполнять не быстро, а правильно - на технику.

а) ап-чаги момтон – 10 раз правой, 10 раз левой;

б) ап-чаги ольгуль – 10 раз правой, 10 раз левой;

в) дольо –чаги момтон 10 раз правой, 10 раз левой;

г) дольо-чаги ольгуль 10 раз правой, 10 раз левой;

д) шпагат поперечный – 1 минута;

е) нэрио-чаги – 10 раз правой, 10 раз левой;

ё) двит-чаги – 10 раз правой, 10 раз левой.

7. выхлест на дольо чаги момтон (можно придерживаться) правой 30 раз, левой 30 раз подхода. выхлест на дольо чаги ольгуль (можно придерживаться) правой 30 раз, левой 30 раз- 3 подхода.

8. отжимания – 1подход 20 раз; 2 подход 15 раз; 3 подход 10 раз. (отдых между подходами 1 минута)

9. стойка на предплечьях – 1минута.

10. шпагат поперечный 1 минута; продольный 1 минута.

12 Следующая ⇒