План конспект по борьбе «Самбо»

План конспект по борьбе «Самбо»

Тренер-преподаватель Савин И. С.

Дата: 15. 04. 2020г.

Цели и задачи.

Обучение технике спортивной борьбы «Самбо»

Общая продолжительность занятия: 90 минут

Частные задачи	Содержание урока	Дозировка нагрузки	Организационно-методические указания

Подготовительная часть – 30 минут
	Ходьба в обход	1 минут	«Ходьба налево в обход, марш! » Ходьба обычная.
	Ходьба на носках, руки за голову	1 минут	Обратить внимание на осанку.
	Ходьба на пятках, руки за спину	1 круг	Не сутулиться.
	Спортивная ходьба	1 круг	Постоянно контакт с опорой.
Бег с изменением направления	Бег Бег противоходом Змейкой По диагонали, восьмёркой	5 минут 2 минут 1 минут	Дышать через нос, Поднять подбородок. Поворот 180 градусов. Резкий поворот с угла до угла. Через центр налево. Завершить через центр направо.
	Бег правым и левым боком вперёд	1 минут
	Ходьба	1 круг	Восстановить организм. Руки через стороны, подниматься на носки, прогнуться - вдох, опустить руки, наклон вперёд – выдох.

	Общие развивающие упражнения		В парах.
Развивать силу мышц рук	1. Исходное положение – левая нога впереди, правая сзади, взяться за руки. Разгибание и сгибание рук с сопротивлением	10–12 раз	Левая нога сгибается, правая прямая, партнер сопротивляется.
	2. Исходное положение – ноги на шине плеч. Пружинистый наклон вперёд	10–12 раз	Положить рук на плечи партнера, надавить руками друг друга в плечи.
	3. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение туловищем	10–12 раз	Взяться за руки, разведя их в стороны. Вращение туловищем в обе стороны.
	4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выпад влево – исходное положение. Выпад вправо – исходное положение	10–12 раз	Взяться за руки, смотреть друг на друга. Делать одновременно, глубокий выдох.
	5. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Наклон влево – исходное положение. Наклон вправо – исходное положение	10–12 раз	Стоя плотно спиной друг к другу, взяться за руки, разведя их в стороны. Наклон в сторону.
	6. Исходное положение: основная стойка – руки вверх. Выход с левой вперёд – исходное положение. Выход с правой вперёд – исходное положение	10–12 раз	Стоя спиной, взяться за руки, глубокий выдох вперёд. Прогнуться – вдох, выдох.
	7. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки под руки. Наклон вперёд – исходное положение. Партнёр наклон вперёд – исходное положение	10–12 раз	Стоя спиной, соединить руки локтевыми сгибами. Попеременные наклоны вперёд.
	8. Исходное положение: основная стойка – руки вверх. 1. Наклон вперёд. 2–3. Переворачивается через него. 4–5. То же с партнером	10–12 раз	Стоя спиной, соединить вытянутые вверх руки. Один из борцов делает наклон вперёд. Второй, сгибая ноги, переворачивается через него.
Развивать силу мышц ног	9. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки под руки. Основная стойка – руки вверх	10–12 раз	Стоя спиной, соединить руки локтевыми сгибами, держаться крепко, аккуратно выполнить приседание.
	10. Исходное положение – упор сидя. Сгибание – разгибание ног	10–12 раз	Упор сидя. Согнуть ноги. Упереться подошвами и выполнить попеременно сгибание и разгибание ног, преодолевая сопротивление партнера.
Основная часть: 50 минут
	Кувырок вперёд	4 раза	Выполнить по диагонали ковра.
	Кувырок назад	4 раза
	Теоретический материал: Просмотр видеоролика Отработка техники выполнения новых упражнений Имитация передней подсечки https: //yandex. ru/video/preview/ Имитация броска через плечо Подкачка: отжимания, пресс (Серии 10 подходов по 10 повторений)
Заключительная часть: 10 минут
	. Легкий бег по кругу, ходьба по кругу	5 минут	Темп средний, без рывков, дыхание ровное
	Упражнения для восстановления дыхания	5 минут

⇐ Предыдущая 12