План конспект. по борьбе «Самбо». Тренер-преподаватель Савин И.С.. Цели и задачи.. Подготовительная часть – 30 минут

Стр 1 из 2Следующая ⇒

План конспект

по борьбе «Самбо»

Тренер-преподаватель Савин И. С.

Дата: 13. 04. 2020г.

Цели и задачи.

Обучение технике спортивной борьбы «Самбо»

Изучение и отработка броска подхват под одну ногу.

Задачи занятия:

совершенствование техники броска;

совершенствование выполнения подготовительных упражнений для выполнения броска подхват под одну ногу.

Общая продолжительность занятия: 90 минут

Место проведения: спортивная комната

Частные задачи	Содержание урока	Дозировка нагрузки	Организационно-методические указания

Подготовительная часть – 30 минут
	Ходьба в обход	1 минут	«Ходьба налево в обход, марш! » Ходьба обычная.
	Ходьба на носках, руки за голову	1 минут	Обратить внимание на осанку.
	Ходьба на пятках, руки за спину	1 круг	Не сутулиться.
	Спортивная ходьба	1 круг	Постоянно контакт с опорой.
	Беговые упражнения: Приставные шаги Бег спиной вперед Бег с вращениями Бег со сменой направления Прыжки на скакалке	5 минут 2 минут 1 минут	Дышать через нос, Поднять подбородок. ·. Частота работы ног · Скручивание таза · Попеременно через правое и левое плечо · Реакция на сигнал моментальная Выполнять в максимальном темпе
	Суставная разминка: Вращения шей, кистей Круговые вращения руками Вращения туловищем Наклоны Вращения голеностопными и коленными суставами и др.	7 минут	Внимание уделяется качеству выполнения упражнений. Разминка идет сверху вниз, от головы к ногам.
	Спец. упражнения Шпагат Борцовский мост Выпады Стойка на голове Перекидки, забегания	10 минут	Контролировать частоту выполнения и следить, чтобы спортсмены не мешали друг другу
Основная часть: 37 минут
	Акробатические упражнения в движении вдоль ковра Кувырки вперед и назад, со стойкой на руках Кувырки со страховкой Передвижения ползком Прыжки с колен на ноги Подъем разгибом Кувырки в двину и в высоту Ходьба на руках	17 минут	Контроль правильности исполнения Контроль техники безопасности
Развивать силу мышц рук	Теоретический материал: Отработка техники выполнения новых упражнений Объяснение новых упражнений Перед выполнением броска подхват под одну ногу рассмотреть положение противника, пытающегося провести бросок с захватом ноги. Выполнение броска подхват под одну ногу после зацепа изнутри. https: //yandex. ru/video/preview/? filmId Выполнение броска подхват под одну ногу с падением после захода за соперника	20 минут	Обратить внимание на дальнейшее использование этих упражнений в данном виде спорта. Обратить внимание на следующее: · Плотность захвата Положение маховой ноги
Заключительная часть: 13 минут
1.	Подкачка: отжимания, пресс (Серии 10 подходов по 10 повторений)	10 минут	Темп средний, без рывков, дыхание ровное
2.	Упражнения для восстановления дыхания	3 минут

12 Следующая ⇒